IM advice #603 - Less is more

Det är bara 6 dagar kvar till Kalmar men antagligen vet du en del av dina vänner som fortfarande kör långa och hårda pass.
Tyvärr finns allt för många som tränar allt för mycket allt för nära allt för hårt inpå en viktig tävling. Sällan sker det för att man tror man blir bättre utan man vill vara säker på att man klarar distansen eller känner efter hur det känns med formen. Men speciellt när man tävlar på långdistans är detta agerande rentav kontraproduktivt. Nu är tiden för att kroppen ska återhämta sig ordentligt och samtidigt behålla spänsten.

Det är självklart en konst i sig att göra det rätt då alla reagerar olika och återhämtar sig olika snabbt.

Standard program fungerar just bara för den som är ”standard”. Men eftersom jag fick ett flertal frågor kommer här några tumregel:
- Denna vecka ska du nog inte träna mer än ca 40% av dina högsta volymer  de senaste veckorna.
- Bibehåll intensiteten till en viss grad så du inte blir stel och seg.
- Kör gärna lite mer rörlighet och måttliga styrkeövningar.

Vila – Vila hårt – men inte för hårt – då kan du lätt bli seg och ett välkänt tecken på det är när det känns som gummiben vid startlinjen och ingen ork finns kvar, den har nästan bokstavligen runnit ur tårna.
- Skulle du bli helt rastlös. Simma en runda – fint som en delfin – eller en flodhäst. ;)

Alltså, ner med volym och håll kvar intensiteten.
Har du inte tränat tillräckligt fram tills nu så finns ingen anledning att göra det den sista veckan innan tävling.

Lycka till med dina förberedelser! Och lycka till med tävlingen!