Senaste inläggen
2019 > 07
23 dagar kvar till IRONMAN Kalmar, en och en halv veckor riktig hård träning framför mig och jag börjar med – löpförbud. Det är alltså inte många dagar kvar och jag vill få till att min kropp som ibland känns mer som en knarrande ladugårdsdörr än som en ”elitmotionär”, kommer i någon typ av form. Då får jag resultatet rakt ”into my face”.
”Det bästa för dig är om du inte springer i en vecka, minst”. Johan tittar allvarligt på mig och hans blick säger att han är beredd att jag nu brister ut i manlig gråt (manlig gråt mycket manlig och helt ok, för det gråts alltid om mycket viktiga saker) eller om jag skulle få ett raserianfall (jag – aldrig, seriöst, jag är vuxen, det löser jag på ett annat sätt). Johan är min naprapat, min guru, min (o)hemliga agent i strävan att min kropp inte bara håller lite till, gör lite quick fix inför något lopp utan att den kan prestera ännu bättre framöver.
Jag svarar med ett rungande: ”Yes, det gör vi!” Nu tänker du. Vad pågår där. Gubben babblar om 15% bättre på 1000 dagar, kör på två veckor en 70.3, en IRONMANdistans #LaponiaTriathlon, ett kuperat millopp och en olympisk distans som Emma Graaf betecknar som riktigt tuff, och är nu i förberedelse till året triathlonfest i Kalmar och … ”Yes, det gör vi, ingen löpning på en hel vecka”.
Till saken hör att jag sedan förra hösten fick resultatet av en kombination av flera inte perfekta ingredienser: en skada? Ok, i alla fall ett hinder att kunna använda kroppen som jag vill kalla det som självklart. Vissa uttalanden från allmänheten som påpekar att jag minsann är närmare 40 än 30 och nu går det bara utför, har jag aldrig accepterat. Och absolut inte nu. Det kostade mig rätt många timmar att lyssna av expertis. Flera naprapater, en löpteknikexpert, ett specialistföretag som mäter kroppsrörelse med höghastighetskamror, Racefox som sedan ett år har koll på en mängd löpteknik relaterade parametrar utöver hastighet, distans, tid, puls och frekvens, en löpeffektmätare, en extra utbildning i avancerad träningslära på KI, otaliga vetenskapliga artiklar, vissa publicerade så sent som för bara ett par veckor sedan, företagsinterna forskningsrapporter, flera föreläsningar, bl.a. en om fötternas betydelse för löpning (Tack för tipset Magnus) och många, många samtal.
Och sen är slutsatsen: löpförbud? Nej, det är en konsekvens.
Sammandraget för att inte trötta ut dig kära läsare och ändå ge dig någon tankeställare:
- Jag har i evigheter hört att jag är stel i höfterna – och struntat i det, i alla fall inte hanterat det fullt ut
- Jag har hört länge att jag springer främst med styrka men egentligen går jag snabbt. Skapade bara en irritation för mitt ego utan att lyssna på innehållet av detta påstående.
- Jag har styrketränat, absolut men utan att inse att jag först bör blir bättre på att aktivera de rätta musklerna först.
- Jag har stannat upp i min utveckling att bli snabbare.
Jag kände att jag behövde göra något mer genomgripande. Ge mig mer tid än bara till nästa tävling som alltid är bara några veckor borta. Och nu gör vi det. Mitt i pågående säsong. När jag hade på känn att jag faktiskt kunde prestera en bättre tid. I sammanhanget vill jag rekommendera att läsa bloggen av Magnus Jonsson (länk här). Han är bra på att uttrycka det jag ville ha sagt. Ibland behöver man ta ett steg tillbaka. Bygga från grunden för att det blir väldigt mycket bättre.
Vad kommer jag göra nu framöver:
- Se min naprapat regelbundet i samband med det arbete vi har framför oss. Och nu leder vi detta, istället för att konstant reagera. Btw Jan Frodeno berättar i sin senaste bok att han får en behandling minst varannan dag. Jag ligger dock inte riktig på hans nivå och har inte riktigt den träningsbelastningen på min kropp heller.
- Jobba mer med att bygga upp mina fötters rörlighet och styrka. Gå ännu mer barfota eller i barfotaskor än jag redan gör. (Obs! Om du vill göra det också. Överdriv inte. Att direkt springa 5km längs stranden barfota är bara en gång skönt. Träna upp dig först.
- Jag har och kommer att fortsätta med dagliga rörelse- respektive styrkeövningar för att aktivera och stärka mig mera och blir mer rörlig. Speciellt höften och bålen. Snälla skratta inte om du ändå ser mig springandes i något lopp där jag ser ut som en skadeskjuten björn. Det kommer att ta tid.
- Fortsätta att undersöka vad jag kan mäta objektivt i kroppsrörelse som till slut kan härledas från bättre styrka och rörlighet i kroppen.
Mina Racefoxdata visar en tydlig skillnad i de värden före och efter min skada och indikerade faktiskt en skaderisk. Men jag visste då inte vad jag skulle titta på.
- Kunna sitta på huk utan problem så länge jag har lust. Detta blir ett tecken på att jag är tillbaka från min stelhet i vaderna, onödig belastning av hälsenan och för mycket drop i både promenadskor och löparskor.
- Kunna stå på ett ben, med andra benet vinklat mot knäet och med slutna ögon i minst en minut. En bra övning när man borstar tänderna. 2 ggr 2 min om dagen. Perfekt. Kommer att stärka min balansförmåga och aktiverar även signalsystemet i hjärnan.
- Och en övning till med fötterna som jag ska visa på film när jag kan den. Nu blev du nyfiken. Men allt ska jag ju inte berätta för dig.
Du har så klart inte så mycket tid som jag. Du har kanske barn, hus, hund och familj och ett krävande jobb och du vill inte alls bli så gammal som jag, din dag har ändå för få timmar. Men kanske finns en och annan aspekt i det jag skrev som inspirerar dig att bygga in i dina vardagsrutiner. Du kommer att må bättre av det. Jag är rätt säker på det.
Och som jag säger till mina adepter: Rehab och prehab är som tandborstning, ibland kanske tråkigt men med en så otrolig effekt. Med tiden undrar du inte längre varför du gör det, du gör det bara. Hoppa över 5 – 10 min facebookande eller instagrammande och vips har du tid. Frågor? Hör av dig!
Senaste inläggen
- 5 tips som räddar din IRONMANtävling och som du sannolikt inte har hört förut.
- Det är skillnad att följa en utveckling eller att leda den! Nu leder vi den
- Det är tufft att följa sin plan – back stage hos en triathloncoach som själv tävlade i IRONMAN Kalm…
- Om du är man behöver du inte läsa vidare
- Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!
- Tiden går fort när man har roligt
- Antihjälte eller vad?
- If others train harder - train smarter!
- 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?
- Vad är det som är så märkvärdigt med Kalmar IRONMAN ellervarför det blev 2100 kr till Barncancerfon…
Senaste kommentarer
Arkiv
Länkar
Etiketter
maraton uthållighet fett pendling bucket list upplägg ironmankalmar glädje post-competition depression träning, partner, mental, tacksamhet rocky kolhydrater mat däck muddus nationalpark material filosofi dundret #15%1000days ändra perspektiv sapmi innan tävling tankar matplan racereport midnattssol träningsupplägg naprapat 1 mil utbildning race plan training energiförbrukning tävling kalmar tacksamhet norrland målsättning marathon träning löpning tävlingsförberedelse triathlon ironman mentalträning laponia triathlon 67n hållbart träning energiintag energi långsiktiga mål gällivare drömmar cykel kalmar triathlon ironmandistans träningsplan laponi motivation stämning pacing näring stora sjöfallet syn på träning tryck foam roll bilder wien livspusslet styrketräning ironmansweden coaching kohydrater järnmannen kalmar under loppet kanske hamstring uppdatering självförtroende rörlighetsträning toppning natur sarek slang pre-race flexibility långpass
Arkiv
Senaste inläggen
- 5 tips som räddar din IRONMANtävling och som du sannolikt inte har hört förut.
- Det är skillnad att följa en utveckling eller att leda den! Nu leder vi den
- Det är tufft att följa sin plan – back stage hos en triathloncoach som själv tävlade i IRONMAN Kalm…
- Om du är man behöver du inte läsa vidare
- Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!
- Tiden går fort när man har roligt
- Antihjälte eller vad?
- If others train harder - train smarter!
- 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?
- Vad är det som är så märkvärdigt med Kalmar IRONMAN ellervarför det blev 2100 kr till Barncancerfon…
Länkar
Senaste kommentarer
-
Susanna Bergqvist » Om du är man behöver du inte läsa vidare: ”Hej Intresserad av din coachning vad tar du i pris ?”
-
Bernhard » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Tack Mats och Nicklas. Kul att ni gillade rapporten och kanske blev lite inspire..”
-
Mats Pettersson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Först ett grattis till din prestation och sen: så kul att ta del av din rapport ..”
-
Nicklas Johansson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Grymt bra skrivet och beskrivet! Kändes ju som jag själv gjorde loppet, eller s..”
-
Ingrid Björk » 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?: ”Hej! Gillar verkligen det du skriver och beskriver. Spännande med din utmaning!”
Senaste nyheter
Arkiv
Länkar
Etiketter
självförtroende träning, partner, mental, tacksamhet rocky kolhydrater mat däck muddus nationalpark material filosofi dundret #15%1000days wien sapmi innan tävling tankar matplan racereport midnattssol träningsupplägg naprapat motivation utbildning race plan maraton fett pre-race slang sarek natur toppning rörlighetsträning drömmar gällivare norrland energi ironmandistans kalmar triathlon cykel marathon träning löpning tävlingsförberedelse triathlon ironman mentalträning laponia triathlon 67n hållbart träning energiintag energiförbrukning training målsättning långsiktiga mål tacksamhet kalmar tävling glädje ironmankalmar upplägg bucket list pendling uthållighet flexibility långpass träningsplan laponi 1 mil stämning pacing näring stora sjöfallet syn på träning tryck foam roll bilder ändra perspektiv livspusslet styrketräning ironmansweden coaching kohydrater järnmannen kalmar under loppet kanske hamstring uppdatering post-competition depression
2019 > 07
23 dagar kvar till IRONMAN Kalmar, en och en halv veckor riktig hård träning framför mig och jag börjar med – löpförbud. Det är alltså inte många dagar kvar och jag vill få till att min kropp som ibland känns mer som en knarrande ladugårdsdörr än som en ”elitmotionär”, kommer i någon typ av form. Då får jag resultatet rakt ”into my face”.
”Det bästa för dig är om du inte springer i en vecka, minst”. Johan tittar allvarligt på mig och hans blick säger att han är beredd att jag nu brister ut i manlig gråt (manlig gråt mycket manlig och helt ok, för det gråts alltid om mycket viktiga saker) eller om jag skulle få ett raserianfall (jag – aldrig, seriöst, jag är vuxen, det löser jag på ett annat sätt). Johan är min naprapat, min guru, min (o)hemliga agent i strävan att min kropp inte bara håller lite till, gör lite quick fix inför något lopp utan att den kan prestera ännu bättre framöver.
Jag svarar med ett rungande: ”Yes, det gör vi!” Nu tänker du. Vad pågår där. Gubben babblar om 15% bättre på 1000 dagar, kör på två veckor en 70.3, en IRONMANdistans #LaponiaTriathlon, ett kuperat millopp och en olympisk distans som Emma Graaf betecknar som riktigt tuff, och är nu i förberedelse till året triathlonfest i Kalmar och … ”Yes, det gör vi, ingen löpning på en hel vecka”.
Till saken hör att jag sedan förra hösten fick resultatet av en kombination av flera inte perfekta ingredienser: en skada? Ok, i alla fall ett hinder att kunna använda kroppen som jag vill kalla det som självklart. Vissa uttalanden från allmänheten som påpekar att jag minsann är närmare 40 än 30 och nu går det bara utför, har jag aldrig accepterat. Och absolut inte nu. Det kostade mig rätt många timmar att lyssna av expertis. Flera naprapater, en löpteknikexpert, ett specialistföretag som mäter kroppsrörelse med höghastighetskamror, Racefox som sedan ett år har koll på en mängd löpteknik relaterade parametrar utöver hastighet, distans, tid, puls och frekvens, en löpeffektmätare, en extra utbildning i avancerad träningslära på KI, otaliga vetenskapliga artiklar, vissa publicerade så sent som för bara ett par veckor sedan, företagsinterna forskningsrapporter, flera föreläsningar, bl.a. en om fötternas betydelse för löpning (Tack för tipset Magnus) och många, många samtal.
Och sen är slutsatsen: löpförbud? Nej, det är en konsekvens.
Sammandraget för att inte trötta ut dig kära läsare och ändå ge dig någon tankeställare:
- Jag har i evigheter hört att jag är stel i höfterna – och struntat i det, i alla fall inte hanterat det fullt ut
- Jag har hört länge att jag springer främst med styrka men egentligen går jag snabbt. Skapade bara en irritation för mitt ego utan att lyssna på innehållet av detta påstående.
- Jag har styrketränat, absolut men utan att inse att jag först bör blir bättre på att aktivera de rätta musklerna först.
- Jag har stannat upp i min utveckling att bli snabbare.
Jag kände att jag behövde göra något mer genomgripande. Ge mig mer tid än bara till nästa tävling som alltid är bara några veckor borta. Och nu gör vi det. Mitt i pågående säsong. När jag hade på känn att jag faktiskt kunde prestera en bättre tid. I sammanhanget vill jag rekommendera att läsa bloggen av Magnus Jonsson (länk här). Han är bra på att uttrycka det jag ville ha sagt. Ibland behöver man ta ett steg tillbaka. Bygga från grunden för att det blir väldigt mycket bättre.
Vad kommer jag göra nu framöver:
- Se min naprapat regelbundet i samband med det arbete vi har framför oss. Och nu leder vi detta, istället för att konstant reagera. Btw Jan Frodeno berättar i sin senaste bok att han får en behandling minst varannan dag. Jag ligger dock inte riktig på hans nivå och har inte riktigt den träningsbelastningen på min kropp heller.
- Jobba mer med att bygga upp mina fötters rörlighet och styrka. Gå ännu mer barfota eller i barfotaskor än jag redan gör. (Obs! Om du vill göra det också. Överdriv inte. Att direkt springa 5km längs stranden barfota är bara en gång skönt. Träna upp dig först.
- Jag har och kommer att fortsätta med dagliga rörelse- respektive styrkeövningar för att aktivera och stärka mig mera och blir mer rörlig. Speciellt höften och bålen. Snälla skratta inte om du ändå ser mig springandes i något lopp där jag ser ut som en skadeskjuten björn. Det kommer att ta tid.
- Fortsätta att undersöka vad jag kan mäta objektivt i kroppsrörelse som till slut kan härledas från bättre styrka och rörlighet i kroppen.
Mina Racefoxdata visar en tydlig skillnad i de värden före och efter min skada och indikerade faktiskt en skaderisk. Men jag visste då inte vad jag skulle titta på.
- Kunna sitta på huk utan problem så länge jag har lust. Detta blir ett tecken på att jag är tillbaka från min stelhet i vaderna, onödig belastning av hälsenan och för mycket drop i både promenadskor och löparskor.
- Kunna stå på ett ben, med andra benet vinklat mot knäet och med slutna ögon i minst en minut. En bra övning när man borstar tänderna. 2 ggr 2 min om dagen. Perfekt. Kommer att stärka min balansförmåga och aktiverar även signalsystemet i hjärnan.
- Och en övning till med fötterna som jag ska visa på film när jag kan den. Nu blev du nyfiken. Men allt ska jag ju inte berätta för dig.
Du har så klart inte så mycket tid som jag. Du har kanske barn, hus, hund och familj och ett krävande jobb och du vill inte alls bli så gammal som jag, din dag har ändå för få timmar. Men kanske finns en och annan aspekt i det jag skrev som inspirerar dig att bygga in i dina vardagsrutiner. Du kommer att må bättre av det. Jag är rätt säker på det.
Och som jag säger till mina adepter: Rehab och prehab är som tandborstning, ibland kanske tråkigt men med en så otrolig effekt. Med tiden undrar du inte längre varför du gör det, du gör det bara. Hoppa över 5 – 10 min facebookande eller instagrammande och vips har du tid. Frågor? Hör av dig!
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Susanna Bergqvist » Om du är man behöver du inte läsa vidare: ”Hej Intresserad av din coachning vad tar du i pris ?”
-
Bernhard » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Tack Mats och Nicklas. Kul att ni gillade rapporten och kanske blev lite inspire..”
-
Mats Pettersson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Först ett grattis till din prestation och sen: så kul att ta del av din rapport ..”
-
Nicklas Johansson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Grymt bra skrivet och beskrivet! Kändes ju som jag själv gjorde loppet, eller s..”
-
Ingrid Björk » 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?: ”Hej! Gillar verkligen det du skriver och beskriver. Spännande med din utmaning!”
Arkiv
Länkar
Etiketter
nationalpark kohydrater material styrketräning livspusslet ändra perspektiv bilder foam roll tryck syn på träning stora sjöfallet midnattssol näring naprapat 1 mil laponi träningsplan långpass flexibility uthållighet pendling bucket list upplägg ironmankalmar rörlighetsträning självförtroende träning, partner, mental, tacksamhet rocky kolhydrater mat däck muddus norrland energi ironmandistans kalmar triathlon cykel drömmar gällivare träning energiintag mentalträning tävlingsförberedelse triathlon ironman löpning marathon laponia triathlon 67n hållbart träning kalmar tävling energiförbrukning training målsättning långsiktiga mål tacksamhet järnmannen kalmar under loppet kanske hamstring uppdatering post-competition depression toppning glädje natur sarek slang pre-race fett maraton race plan utbildning motivation träningsupplägg stämning pacing racereport matplan tankar innan tävling sapmi wien #15%1000days dundret filosofi ironmansweden coaching
Susanna Bergqvist » Om du är man behöver du inte läsa vidare: ”Hej Intresserad av din coachning vad tar du i pris ?”
Bernhard » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Tack Mats och Nicklas. Kul att ni gillade rapporten och kanske blev lite inspire..”
Mats Pettersson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Först ett grattis till din prestation och sen: så kul att ta del av din rapport ..”
Nicklas Johansson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Grymt bra skrivet och beskrivet! Kändes ju som jag själv gjorde loppet, eller s..”
Ingrid Björk » 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?: ”Hej! Gillar verkligen det du skriver och beskriver. Spännande med din utmaning!”