CbyTrimaster_logo_text1

Senaste inläggen

2019

Så såg simstarten för Kalmar IRONMAN ut i morse onsdag 15/8 Så såg simstarten för Kalmar IRONMAN ut i morse onsdag 15/8
Om du bara googlar lite om tävlingsförberedelser inför en IRONMANtävling så har du säkert hamnat på olika träningssidor med massor med tips. Så är det varje år. För att skilja sig åt blir dessa tips ibland rätt invecklade och delvis förvirrande speciellt för just den som söker tips. Om du redan har kört ett antal långa triathlontävlingar så blir du mer och mer benägen att ”du vet” och mindre och mindre ”att du vill ändra något i dina rutiner”.

Jag gör här i alla fall ett försök till 5 tips som kan rädda din tävling eller se till att du når ditt bästa möjliga resultat på tävlingsdagen.

1)      Sömn
Sedan ett antal år finns det möjlighet att inte bara gissa hur mycket du sover per dygn utan du kan mäta både sömnlängd och kvalitet. För en och annan säkert en påminnelse att det kunde vara bra att sova mera. Just före en tävling som för de flesta är som en riktigt hård arbetsdag plus flera timmar övertid är mycket extra sömn ett bra och billigt råd. Sov helt enkelt ordentligt. Helst se till att du sover ut varje dag om du kan. Och lägg dig i tid. På lördag behöver du ju gå upp tidigt och det är inte bra om du är sömnig under hela simningen.

2)      Äta
Nu för tiden avlöser dieter varandra snart snabbare än årstiderna. Jag vill därför inte ge mig in på vilken diet som kan ha vilken fördel och varför. Generellt kan man konstatera att det finns flera möjliga vägar. Jag vill dock avråda från extrema ansatser. Och då menar jag både höga doser av fett eller kolhydrater. Har du inte gjort det förut och vet vad du håller på med så är det ingen bra idé att just denna vecka följa någons 100%iga kostråd. Det kanske fungerar bra för en person men inte alls säkert att det fungerar för dig. Speciellt inte om du aldrig har testat det förut. Kör som du är van och håll dig till detta. Det är klokt att inte belasta magen i onödan de sista 18 – 12 timmar innan start.

3)      Träna
När du kommer till Kalmar de närmaste två dagarna så kommer du möjligtvis att känna ett litet hack i ditt självförtroende. På sociala medier har du fått uppmuntran och intrycket att du har tränat bra, är i bra form och nu gäller det. Plötsligt ser du massor med folk på stan som ser så himla vältränade ut. De springer ut på Ängöleden i ett tempo som både ser så lätt ut och inte ens motsvarar ditt 5km tempo. Vad gör du? Du måste känna efter om du också kan. Och kör några hårda pass till. NOT! Nu är det onsdag och mindre än 72 timmar till start. Det du har tränat har du tränat, och det du missade, det missade du. Du har en ny chans nästa år. Det gäller nu att hålla dig alert och samtidigt vila. Hitta alltså en bra mix mellan att hålla kroppen vaken men återhämta sig ordentligt. Gör det NU!

4)      Mental träning
När du nu vilar riktig hårt som Lisa Nordéns coach så bra uttryckt det så har du en möjlighet att träna den mentala delen riktigt mycket. Att bli stingslig och nervös de sista timmarna innan start eller natten innan är inte speciellt till någon nytta. Bättre att tänka genom allt i tid och gå igenom detta. Glöm inte! En IRONMAN kör man framförallt i huvudet.

5)      Material
Du får här ett riktig bra gratis tips: Pumpa dina däck strax före eller i samband med incheckningen. Lämna dina hjul och däck i fred på tävlingsmorgonen. Varför? Det finns ingen anledning att pumpa däcken till maxgräns, det är verkligen very old school. p * V = n R T , något? Och att pumpa sina däck strax innan simstart härstammar nog från de tiderna där däcken höll trycket mycket sämre. Om du vet att dina däck minskar i tryck 0,5 bar på en dag. Varför inte pumpa dem dagen innan med just 0,5 bar extra. 7bar till en som väger 80 kg. Motsvarande lite mer eller mindre pga kroppsvikt. Du spar dina nerver och ett moment på morgonen är redan avklarat. Om du fortfarande inte tror mig. En fråga: Har du en hatthylla hemma? Hur många hattar har du där? Och varför finns hatthyllan just där den är? Förresten försvann min hatthylla för minst 20 år sen.
Annars rekommenderar jag att du kommer med fungerande material till Kalmar. 2500 pers som behöver sina växlar inställda eller sina styrlager reparerade, det kommer att ta tid.

Lycka till med alla dina förberedelser. Race with a smile och may the force be with you!
 
Läs hela inlägget »
Vy under en av vårens cykelturer. Du ser bara 3 av de 4 mätdatorer som jag har med mig. #polarV800 #PolarV650 #polarM460 Vy under en av vårens cykelturer. Du ser bara 3 av de 4 mätdatorer som jag har med mig. #polarV800 #PolarV650 #polarM460




23 dagar kvar till IRONMAN Kalmar, en och en halv veckor riktig hård träning framför mig och jag börjar med – löpförbud. Det är alltså inte många dagar kvar och jag vill få till att min kropp som ibland känns mer som en knarrande ladugårdsdörr än som en ”elitmotionär”, kommer i någon typ av form. Då får jag resultatet rakt ”into my face”.

”Det bästa för dig är om du inte springer i en vecka, minst”. Johan tittar allvarligt på mig och hans blick säger att han är beredd att jag nu brister ut i manlig gråt (manlig gråt mycket manlig och helt ok, för det gråts alltid om mycket viktiga saker) eller om jag skulle få ett raserianfall (jag – aldrig, seriöst, jag är vuxen, det löser jag på ett annat sätt). Johan är min naprapat, min guru, min (o)hemliga agent i strävan att min kropp inte bara håller lite till, gör lite quick fix inför något lopp utan att den kan prestera ännu bättre framöver.

Jag svarar med ett rungande: ”Yes, det gör vi!” Nu tänker du. Vad pågår där. Gubben babblar om 15% bättre på 1000 dagar, kör på två veckor en 70.3, en IRONMANdistans #LaponiaTriathlon, ett kuperat millopp och en olympisk distans som Emma Graaf betecknar som riktigt tuff, och är nu i förberedelse till året triathlonfest i Kalmar och … ”Yes, det gör vi, ingen löpning på en hel vecka”.

Till saken hör att jag sedan förra hösten fick resultatet av en kombination av flera inte perfekta ingredienser: en skada? Ok, i alla fall ett hinder att kunna använda kroppen som jag vill kalla det som självklart. Vissa uttalanden från allmänheten som påpekar att jag minsann är närmare 40 än 30 och nu går det bara utför, har jag aldrig accepterat. Och absolut inte nu. Det kostade mig rätt många timmar att lyssna av expertis. Flera naprapater, en löpteknikexpert, ett specialistföretag som mäter kroppsrörelse med höghastighetskamror, Racefox som sedan ett år har koll på en mängd löpteknik relaterade parametrar utöver hastighet, distans, tid, puls och frekvens, en löpeffektmätare, en extra utbildning i avancerad träningslära på KI, otaliga vetenskapliga artiklar, vissa publicerade så sent som  för bara ett par veckor sedan, företagsinterna forskningsrapporter, flera föreläsningar, bl.a. en om fötternas betydelse för löpning (Tack för tipset Magnus) och många, många samtal.

Och sen är slutsatsen: löpförbud? Nej, det är en konsekvens.

Sammandraget för att inte trötta ut dig kära läsare och ändå ge dig någon tankeställare:

- Jag har i evigheter hört att jag är stel i höfterna – och struntat i det, i alla fall inte hanterat det fullt ut

- Jag har hört länge att jag springer främst med styrka men egentligen går jag snabbt. Skapade bara en irritation för mitt ego utan att lyssna på innehållet av detta påstående.

- Jag har styrketränat, absolut men utan att inse att jag först bör blir bättre på att aktivera de rätta musklerna först.

- Jag har stannat upp i min utveckling att bli snabbare.

Jag kände att jag behövde göra något mer genomgripande. Ge mig mer tid än bara till nästa tävling som alltid är bara några veckor borta. Och nu gör vi det. Mitt i pågående säsong. När jag hade på känn att jag faktiskt kunde prestera en bättre tid. I sammanhanget vill jag rekommendera att läsa bloggen av Magnus Jonsson (länk här). Han är bra på att uttrycka det jag ville ha sagt. Ibland behöver man ta ett steg tillbaka. Bygga från grunden för att det blir väldigt mycket bättre.

Vad kommer jag göra nu framöver:

- Se min naprapat regelbundet i samband med det arbete vi har framför oss. Och nu leder vi detta, istället för att konstant reagera. Btw Jan Frodeno berättar i sin senaste bok att han får en behandling minst varannan dag. Jag ligger dock inte riktig på hans nivå och har inte riktigt den träningsbelastningen på min kropp heller.

- Jobba mer med att bygga upp mina fötters rörlighet och styrka. Gå ännu mer barfota eller i barfotaskor än jag redan gör. (Obs! Om du vill göra det också. Överdriv inte. Att direkt springa 5km längs stranden barfota är bara en gång skönt. Träna upp dig först.

- Jag har och kommer att fortsätta med dagliga rörelse- respektive styrkeövningar för att aktivera och stärka mig mera och blir mer rörlig. Speciellt höften och bålen. Snälla skratta inte om du ändå ser mig springandes i något lopp där jag ser ut som en skadeskjuten björn. Det kommer att ta tid.

- Fortsätta att undersöka vad jag kan mäta objektivt i kroppsrörelse som till slut kan härledas från bättre styrka och rörlighet i kroppen.
Mina Racefoxdata visar en tydlig skillnad i de värden före och efter min skada och indikerade faktiskt en skaderisk. Men jag visste då inte vad jag skulle titta på.

- Kunna sitta på huk utan problem så länge jag har lust. Detta blir ett tecken på att jag är tillbaka från min stelhet i vaderna, onödig belastning av hälsenan och för mycket drop i både promenadskor och löparskor.

- Kunna stå på ett ben, med andra benet vinklat mot knäet och med slutna ögon i minst en minut. En bra övning när man borstar tänderna. 2 ggr 2 min om dagen. Perfekt. Kommer att stärka min balansförmåga och aktiverar även signalsystemet i hjärnan.

- Och en övning till med fötterna som jag ska visa på film när jag kan den. Nu blev du nyfiken. Men allt ska jag ju inte berätta för dig.

Du har så klart inte så mycket tid som jag. Du har kanske barn, hus, hund och familj och ett krävande jobb och du vill inte alls bli så gammal som jag, din dag har ändå för få timmar. Men kanske finns en och annan aspekt i det jag skrev som inspirerar dig att bygga in i dina vardagsrutiner. Du kommer att må bättre av det. Jag är rätt säker på det.

Och som jag säger till mina adepter: Rehab och prehab är som tandborstning, ibland kanske tråkigt men med en så otrolig effekt. Med tiden undrar du inte längre varför du gör det, du gör det bara. Hoppa över 5 – 10 min facebookande eller instagrammande och vips har du tid. Frågor? Hör av dig!

Läs hela inlägget »

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv

Länkar

Etiketter

Arkiv

Senaste inläggen

Det finns ingen nyhetskälla. Arkivet kommer att visa nyheter när du ställt in en blogg.

Länkar

Senaste kommentarer

Senaste nyheter

-

Arkiv

Länkar

Etiketter

2019

Så såg simstarten för Kalmar IRONMAN ut i morse onsdag 15/8 Så såg simstarten för Kalmar IRONMAN ut i morse onsdag 15/8
Om du bara googlar lite om tävlingsförberedelser inför en IRONMANtävling så har du säkert hamnat på olika träningssidor med massor med tips. Så är det varje år. För att skilja sig åt blir dessa tips ibland rätt invecklade och delvis förvirrande speciellt för just den som söker tips. Om du redan har kört ett antal långa triathlontävlingar så blir du mer och mer benägen att ”du vet” och mindre och mindre ”att du vill ändra något i dina rutiner”.

Jag gör här i alla fall ett försök till 5 tips som kan rädda din tävling eller se till att du når ditt bästa möjliga resultat på tävlingsdagen.

1)      Sömn
Sedan ett antal år finns det möjlighet att inte bara gissa hur mycket du sover per dygn utan du kan mäta både sömnlängd och kvalitet. För en och annan säkert en påminnelse att det kunde vara bra att sova mera. Just före en tävling som för de flesta är som en riktigt hård arbetsdag plus flera timmar övertid är mycket extra sömn ett bra och billigt råd. Sov helt enkelt ordentligt. Helst se till att du sover ut varje dag om du kan. Och lägg dig i tid. På lördag behöver du ju gå upp tidigt och det är inte bra om du är sömnig under hela simningen.

2)      Äta
Nu för tiden avlöser dieter varandra snart snabbare än årstiderna. Jag vill därför inte ge mig in på vilken diet som kan ha vilken fördel och varför. Generellt kan man konstatera att det finns flera möjliga vägar. Jag vill dock avråda från extrema ansatser. Och då menar jag både höga doser av fett eller kolhydrater. Har du inte gjort det förut och vet vad du håller på med så är det ingen bra idé att just denna vecka följa någons 100%iga kostråd. Det kanske fungerar bra för en person men inte alls säkert att det fungerar för dig. Speciellt inte om du aldrig har testat det förut. Kör som du är van och håll dig till detta. Det är klokt att inte belasta magen i onödan de sista 18 – 12 timmar innan start.

3)      Träna
När du kommer till Kalmar de närmaste två dagarna så kommer du möjligtvis att känna ett litet hack i ditt självförtroende. På sociala medier har du fått uppmuntran och intrycket att du har tränat bra, är i bra form och nu gäller det. Plötsligt ser du massor med folk på stan som ser så himla vältränade ut. De springer ut på Ängöleden i ett tempo som både ser så lätt ut och inte ens motsvarar ditt 5km tempo. Vad gör du? Du måste känna efter om du också kan. Och kör några hårda pass till. NOT! Nu är det onsdag och mindre än 72 timmar till start. Det du har tränat har du tränat, och det du missade, det missade du. Du har en ny chans nästa år. Det gäller nu att hålla dig alert och samtidigt vila. Hitta alltså en bra mix mellan att hålla kroppen vaken men återhämta sig ordentligt. Gör det NU!

4)      Mental träning
När du nu vilar riktig hårt som Lisa Nordéns coach så bra uttryckt det så har du en möjlighet att träna den mentala delen riktigt mycket. Att bli stingslig och nervös de sista timmarna innan start eller natten innan är inte speciellt till någon nytta. Bättre att tänka genom allt i tid och gå igenom detta. Glöm inte! En IRONMAN kör man framförallt i huvudet.

5)      Material
Du får här ett riktig bra gratis tips: Pumpa dina däck strax före eller i samband med incheckningen. Lämna dina hjul och däck i fred på tävlingsmorgonen. Varför? Det finns ingen anledning att pumpa däcken till maxgräns, det är verkligen very old school. p * V = n R T , något? Och att pumpa sina däck strax innan simstart härstammar nog från de tiderna där däcken höll trycket mycket sämre. Om du vet att dina däck minskar i tryck 0,5 bar på en dag. Varför inte pumpa dem dagen innan med just 0,5 bar extra. 7bar till en som väger 80 kg. Motsvarande lite mer eller mindre pga kroppsvikt. Du spar dina nerver och ett moment på morgonen är redan avklarat. Om du fortfarande inte tror mig. En fråga: Har du en hatthylla hemma? Hur många hattar har du där? Och varför finns hatthyllan just där den är? Förresten försvann min hatthylla för minst 20 år sen.
Annars rekommenderar jag att du kommer med fungerande material till Kalmar. 2500 pers som behöver sina växlar inställda eller sina styrlager reparerade, det kommer att ta tid.

Lycka till med alla dina förberedelser. Race with a smile och may the force be with you!
 
Läs hela inlägget »
Vy under en av vårens cykelturer. Du ser bara 3 av de 4 mätdatorer som jag har med mig. #polarV800 #PolarV650 #polarM460 Vy under en av vårens cykelturer. Du ser bara 3 av de 4 mätdatorer som jag har med mig. #polarV800 #PolarV650 #polarM460




23 dagar kvar till IRONMAN Kalmar, en och en halv veckor riktig hård träning framför mig och jag börjar med – löpförbud. Det är alltså inte många dagar kvar och jag vill få till att min kropp som ibland känns mer som en knarrande ladugårdsdörr än som en ”elitmotionär”, kommer i någon typ av form. Då får jag resultatet rakt ”into my face”.

”Det bästa för dig är om du inte springer i en vecka, minst”. Johan tittar allvarligt på mig och hans blick säger att han är beredd att jag nu brister ut i manlig gråt (manlig gråt mycket manlig och helt ok, för det gråts alltid om mycket viktiga saker) eller om jag skulle få ett raserianfall (jag – aldrig, seriöst, jag är vuxen, det löser jag på ett annat sätt). Johan är min naprapat, min guru, min (o)hemliga agent i strävan att min kropp inte bara håller lite till, gör lite quick fix inför något lopp utan att den kan prestera ännu bättre framöver.

Jag svarar med ett rungande: ”Yes, det gör vi!” Nu tänker du. Vad pågår där. Gubben babblar om 15% bättre på 1000 dagar, kör på två veckor en 70.3, en IRONMANdistans #LaponiaTriathlon, ett kuperat millopp och en olympisk distans som Emma Graaf betecknar som riktigt tuff, och är nu i förberedelse till året triathlonfest i Kalmar och … ”Yes, det gör vi, ingen löpning på en hel vecka”.

Till saken hör att jag sedan förra hösten fick resultatet av en kombination av flera inte perfekta ingredienser: en skada? Ok, i alla fall ett hinder att kunna använda kroppen som jag vill kalla det som självklart. Vissa uttalanden från allmänheten som påpekar att jag minsann är närmare 40 än 30 och nu går det bara utför, har jag aldrig accepterat. Och absolut inte nu. Det kostade mig rätt många timmar att lyssna av expertis. Flera naprapater, en löpteknikexpert, ett specialistföretag som mäter kroppsrörelse med höghastighetskamror, Racefox som sedan ett år har koll på en mängd löpteknik relaterade parametrar utöver hastighet, distans, tid, puls och frekvens, en löpeffektmätare, en extra utbildning i avancerad träningslära på KI, otaliga vetenskapliga artiklar, vissa publicerade så sent som  för bara ett par veckor sedan, företagsinterna forskningsrapporter, flera föreläsningar, bl.a. en om fötternas betydelse för löpning (Tack för tipset Magnus) och många, många samtal.

Och sen är slutsatsen: löpförbud? Nej, det är en konsekvens.

Sammandraget för att inte trötta ut dig kära läsare och ändå ge dig någon tankeställare:

- Jag har i evigheter hört att jag är stel i höfterna – och struntat i det, i alla fall inte hanterat det fullt ut

- Jag har hört länge att jag springer främst med styrka men egentligen går jag snabbt. Skapade bara en irritation för mitt ego utan att lyssna på innehållet av detta påstående.

- Jag har styrketränat, absolut men utan att inse att jag först bör blir bättre på att aktivera de rätta musklerna först.

- Jag har stannat upp i min utveckling att bli snabbare.

Jag kände att jag behövde göra något mer genomgripande. Ge mig mer tid än bara till nästa tävling som alltid är bara några veckor borta. Och nu gör vi det. Mitt i pågående säsong. När jag hade på känn att jag faktiskt kunde prestera en bättre tid. I sammanhanget vill jag rekommendera att läsa bloggen av Magnus Jonsson (länk här). Han är bra på att uttrycka det jag ville ha sagt. Ibland behöver man ta ett steg tillbaka. Bygga från grunden för att det blir väldigt mycket bättre.

Vad kommer jag göra nu framöver:

- Se min naprapat regelbundet i samband med det arbete vi har framför oss. Och nu leder vi detta, istället för att konstant reagera. Btw Jan Frodeno berättar i sin senaste bok att han får en behandling minst varannan dag. Jag ligger dock inte riktig på hans nivå och har inte riktigt den träningsbelastningen på min kropp heller.

- Jobba mer med att bygga upp mina fötters rörlighet och styrka. Gå ännu mer barfota eller i barfotaskor än jag redan gör. (Obs! Om du vill göra det också. Överdriv inte. Att direkt springa 5km längs stranden barfota är bara en gång skönt. Träna upp dig först.

- Jag har och kommer att fortsätta med dagliga rörelse- respektive styrkeövningar för att aktivera och stärka mig mera och blir mer rörlig. Speciellt höften och bålen. Snälla skratta inte om du ändå ser mig springandes i något lopp där jag ser ut som en skadeskjuten björn. Det kommer att ta tid.

- Fortsätta att undersöka vad jag kan mäta objektivt i kroppsrörelse som till slut kan härledas från bättre styrka och rörlighet i kroppen.
Mina Racefoxdata visar en tydlig skillnad i de värden före och efter min skada och indikerade faktiskt en skaderisk. Men jag visste då inte vad jag skulle titta på.

- Kunna sitta på huk utan problem så länge jag har lust. Detta blir ett tecken på att jag är tillbaka från min stelhet i vaderna, onödig belastning av hälsenan och för mycket drop i både promenadskor och löparskor.

- Kunna stå på ett ben, med andra benet vinklat mot knäet och med slutna ögon i minst en minut. En bra övning när man borstar tänderna. 2 ggr 2 min om dagen. Perfekt. Kommer att stärka min balansförmåga och aktiverar även signalsystemet i hjärnan.

- Och en övning till med fötterna som jag ska visa på film när jag kan den. Nu blev du nyfiken. Men allt ska jag ju inte berätta för dig.

Du har så klart inte så mycket tid som jag. Du har kanske barn, hus, hund och familj och ett krävande jobb och du vill inte alls bli så gammal som jag, din dag har ändå för få timmar. Men kanske finns en och annan aspekt i det jag skrev som inspirerar dig att bygga in i dina vardagsrutiner. Du kommer att må bättre av det. Jag är rätt säker på det.

Och som jag säger till mina adepter: Rehab och prehab är som tandborstning, ibland kanske tråkigt men med en så otrolig effekt. Med tiden undrar du inte längre varför du gör det, du gör det bara. Hoppa över 5 – 10 min facebookande eller instagrammande och vips har du tid. Frågor? Hör av dig!

Läs hela inlägget »

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv

Länkar

Etiketter