Senaste inläggen
2015 > 08
0 kommentarer 
Det är bara 6 dagar kvar till Kalmar men antagligen vet du en del av dina vänner som fortfarande kör långa och hårda pass.
Tyvärr finns allt för många som tränar allt för mycket allt för nära allt för hårt inpå en viktig tävling. Sällan sker det för att man tror man blir bättre utan man vill vara säker på att man klarar distansen eller känner efter hur det känns med formen. Men speciellt när man tävlar på långdistans är detta agerande rentav kontraproduktivt. Nu är tiden för att kroppen ska återhämta sig ordentligt och samtidigt behålla spänsten.
Det är självklart en konst i sig att göra det rätt då alla reagerar olika och återhämtar sig olika snabbt.
Standard program fungerar just bara för den som är ”standard”. Men eftersom jag fick ett flertal frågor kommer här några tumregel:
- Denna vecka ska du nog inte träna mer än ca 40% av dina högsta volymer de senaste veckorna.
- Bibehåll intensiteten till en viss grad så du inte blir stel och seg.
- Kör gärna lite mer rörlighet och måttliga styrkeövningar.
Vila – Vila hårt – men inte för hårt – då kan du lätt bli seg och ett välkänt tecken på det är när det känns som gummiben vid startlinjen och ingen ork finns kvar, den har nästan bokstavligen runnit ur tårna.
- Skulle du bli helt rastlös. Simma en runda – fint som en delfin – eller en flodhäst. ;)
Alltså, ner med volym och håll kvar intensiteten.
Har du inte tränat tillräckligt fram tills nu så finns ingen anledning att göra det den sista veckan innan tävling.
Lycka till med dina förberedelser! Och lycka till med tävlingen!
Så här gick det till 1994. Länge, länge sen.
https://www.youtube.com/watch?v=BIlkk9dqky4
Senaste inläggen
- 5 tips som räddar din IRONMANtävling och som du sannolikt inte har hört förut.
- Det är skillnad att följa en utveckling eller att leda den! Nu leder vi den
- Det är tufft att följa sin plan – back stage hos en triathloncoach som själv tävlade i IRONMAN Kalm…
- Om du är man behöver du inte läsa vidare
- Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!
- Tiden går fort när man har roligt
- Antihjälte eller vad?
- If others train harder - train smarter!
- 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?
- Vad är det som är så märkvärdigt med Kalmar IRONMAN ellervarför det blev 2100 kr till Barncancerfon…
Senaste kommentarer
Arkiv
Länkar
Etiketter
maraton flexibility uthållighet pendling bucket list upplägg ironmankalmar glädje post-competition depression träning, partner, mental, tacksamhet rocky kolhydrater mat däck muddus nationalpark material filosofi dundret #15%1000days ändra perspektiv sapmi innan tävling tankar matplan racereport midnattssol träningsupplägg naprapat 1 mil utbildning race plan training energiförbrukning tävling kalmar tacksamhet norrland målsättning marathon träning löpning tävlingsförberedelse triathlon ironman mentalträning laponia triathlon 67n hållbart träning energiintag energi långsiktiga mål gällivare drömmar cykel kalmar triathlon ironmandistans träningsplan laponi motivation stämning pacing näring stora sjöfallet syn på träning tryck foam roll bilder wien livspusslet styrketräning ironmansweden coaching kohydrater järnmannen kalmar under loppet kanske hamstring uppdatering självförtroende rörlighetsträning toppning natur sarek slang pre-race fett långpass
Arkiv
Senaste inläggen
- 5 tips som räddar din IRONMANtävling och som du sannolikt inte har hört förut.
- Det är skillnad att följa en utveckling eller att leda den! Nu leder vi den
- Det är tufft att följa sin plan – back stage hos en triathloncoach som själv tävlade i IRONMAN Kalm…
- Om du är man behöver du inte läsa vidare
- Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!
- Tiden går fort när man har roligt
- Antihjälte eller vad?
- If others train harder - train smarter!
- 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?
- Vad är det som är så märkvärdigt med Kalmar IRONMAN ellervarför det blev 2100 kr till Barncancerfon…
Länkar
Senaste kommentarer
-
Susanna Bergqvist » Om du är man behöver du inte läsa vidare: ”Hej Intresserad av din coachning vad tar du i pris ?”
-
Bernhard » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Tack Mats och Nicklas. Kul att ni gillade rapporten och kanske blev lite inspire..”
-
Mats Pettersson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Först ett grattis till din prestation och sen: så kul att ta del av din rapport ..”
-
Nicklas Johansson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Grymt bra skrivet och beskrivet! Kändes ju som jag själv gjorde loppet, eller s..”
-
Ingrid Björk » 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?: ”Hej! Gillar verkligen det du skriver och beskriver. Spännande med din utmaning!”
Senaste nyheter
Arkiv
Länkar
Etiketter
självförtroende träning, partner, mental, tacksamhet rocky kolhydrater mat däck muddus nationalpark ironmansweden filosofi dundret #15%1000days wien sapmi innan tävling tankar matplan racereport midnattssol stämning träningsupplägg motivation utbildning race plan maraton fett pre-race slang sarek natur glädje toppning drömmar gällivare norrland energi ironmandistans kalmar triathlon cykel marathon träning löpning tävlingsförberedelse triathlon ironman mentalträning laponia triathlon 67n hållbart träning energiintag energiförbrukning training målsättning långsiktiga mål tacksamhet kalmar tävling rörlighetsträning ironmankalmar upplägg bucket list pendling uthållighet flexibility långpass träningsplan laponi 1 mil naprapat pacing näring stora sjöfallet syn på träning tryck foam roll bilder ändra perspektiv livspusslet styrketräning material coaching kohydrater järnmannen kalmar under loppet kanske hamstring uppdatering post-competition depression
2015 > 08
Det är bara 6 dagar kvar till Kalmar men antagligen vet du en del av dina vänner som fortfarande kör långa och hårda pass.
Tyvärr finns allt för många som tränar allt för mycket allt för nära allt för hårt inpå en viktig tävling. Sällan sker det för att man tror man blir bättre utan man vill vara säker på att man klarar distansen eller känner efter hur det känns med formen. Men speciellt när man tävlar på långdistans är detta agerande rentav kontraproduktivt. Nu är tiden för att kroppen ska återhämta sig ordentligt och samtidigt behålla spänsten.
Det är självklart en konst i sig att göra det rätt då alla reagerar olika och återhämtar sig olika snabbt.
Standard program fungerar just bara för den som är ”standard”. Men eftersom jag fick ett flertal frågor kommer här några tumregel:
- Denna vecka ska du nog inte träna mer än ca 40% av dina högsta volymer de senaste veckorna.
- Bibehåll intensiteten till en viss grad så du inte blir stel och seg.
- Kör gärna lite mer rörlighet och måttliga styrkeövningar.
Vila – Vila hårt – men inte för hårt – då kan du lätt bli seg och ett välkänt tecken på det är när det känns som gummiben vid startlinjen och ingen ork finns kvar, den har nästan bokstavligen runnit ur tårna.
- Skulle du bli helt rastlös. Simma en runda – fint som en delfin – eller en flodhäst. ;)
Alltså, ner med volym och håll kvar intensiteten.
Har du inte tränat tillräckligt fram tills nu så finns ingen anledning att göra det den sista veckan innan tävling.
Lycka till med dina förberedelser! Och lycka till med tävlingen!
Så här gick det till 1994. Länge, länge sen.
https://www.youtube.com/watch?v=BIlkk9dqky4
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Susanna Bergqvist » Om du är man behöver du inte läsa vidare: ”Hej Intresserad av din coachning vad tar du i pris ?”
-
Bernhard » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Tack Mats och Nicklas. Kul att ni gillade rapporten och kanske blev lite inspire..”
-
Mats Pettersson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Först ett grattis till din prestation och sen: så kul att ta del av din rapport ..”
-
Nicklas Johansson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Grymt bra skrivet och beskrivet! Kändes ju som jag själv gjorde loppet, eller s..”
-
Ingrid Björk » 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?: ”Hej! Gillar verkligen det du skriver och beskriver. Spännande med din utmaning!”
Arkiv
Länkar
Etiketter
nationalpark kohydrater material styrketräning livspusslet ändra perspektiv bilder foam roll tryck syn på träning stora sjöfallet midnattssol näring naprapat 1 mil laponi träningsplan långpass flexibility uthållighet pendling bucket list upplägg ironmankalmar rörlighetsträning självförtroende träning, partner, mental, tacksamhet rocky kolhydrater mat däck muddus norrland energi ironmandistans kalmar triathlon cykel drömmar gällivare träning energiintag mentalträning tävlingsförberedelse triathlon ironman löpning marathon laponia triathlon 67n hållbart träning kalmar tävling energiförbrukning training målsättning långsiktiga mål tacksamhet järnmannen kalmar under loppet kanske hamstring uppdatering post-competition depression toppning glädje natur sarek slang pre-race fett maraton race plan utbildning motivation träningsupplägg stämning pacing racereport matplan tankar innan tävling sapmi wien #15%1000days dundret filosofi ironmansweden coaching
Susanna Bergqvist » Om du är man behöver du inte läsa vidare: ”Hej Intresserad av din coachning vad tar du i pris ?”
Bernhard » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Tack Mats och Nicklas. Kul att ni gillade rapporten och kanske blev lite inspire..”
Mats Pettersson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Först ett grattis till din prestation och sen: så kul att ta del av din rapport ..”
Nicklas Johansson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Grymt bra skrivet och beskrivet! Kändes ju som jag själv gjorde loppet, eller s..”
Ingrid Björk » 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?: ”Hej! Gillar verkligen det du skriver och beskriver. Spännande med din utmaning!”