60 timmar till start

Idag är jag så lat att jag inte ens orkar att som brukligt sammanställa mina sista tips inför IRONMAN Kalmar och IRONMAN Copenhagen. En bra sammanställning gjorde min vän Magnus Jonsson som vet rätt väl vad han pratar om. (se hans blogg på runnerworld.se ... länk nedan)
Det kan hända att jag kommer att lägga till lite ikväll men främst:
- Läs detta 
- läs athletes guide
- sov mycket. I alla fall onsdag och torsdag natt!
- registrera dig så tidigt som möjligt (ID, waiver, licens)
- packa i god tid och bara det som verkligen ska med under tävlingen
- pumpa dina däck till rätt tryck innan du checkar in, är du petnoga lite mer än racetrycket 24 timmar innan start (rekl. ca. 6,5 -7,5 bar beroende på vikt, högre för tyngre)
- kolla din matplan under tävlingen ( 1g kolhydrater/ h och kroppsvikt)
ca. 0,5 -0,8 l/h vätska beroende hur mycket du svettas.
- checka in så tidigt som möjligt eller ganska sent (du undviker väntetider)
- ha dina flaskor, gel, bar, etc. etc. klara kvällen innan. Och inte mer än din plan - och inte mindre. (obs ... det finns massor med stationer där du får allt. Använd det istället för att cykla och springa runt som om du ska ut till krig.
- ät inte för mycket sista 12 - 18h, men kom till start så att du klarar dig väl i ett antal timmar. Ha eventuellt en bar, banan, snack med för timmen innan start.
- lägg dig tidigt (om du kan) fredag natt
- Gå på toan direkt på morgonen och helst en gång till innan du tar dig till alla nervösa triatleter i växlingsområdet för att kolla din cykel sista gången.
- se till att du kan fukta simglasögonen innan start.
- seeda dig i rätt simgrupp. Ironman är inget önsketävling där man önskar sig en viss simtid. Stå i rätt grupp om du inte vill få rejält plus på vätskebalansen redan efter två simtag genom att bli översimmad.
- Var stolt att du nu har startat efter all träning och förberedelse. Du är en del av en stor fest. 
- kör ditt race och ditt tempo. ALLA är snabbare. Ibland! En jämn fart ger ett bättre resultat än "intervaller".
- löpning är alltid snabbare än gång. Det heter marathonlöpning. No more comment. 
- Cykla inte för hårt. Speciellt när det blåser.
- Njut ... du är utvald att kunna göra detta. Det är få förunnat att stå vid starten, höra Nationalsången och sen bli påhejad under en hel dag av 10000-tals människor direkt ett par meter ifrån dig. Inte ens Zlatan eller Sara Sjöström får uppleva det i sin sport under så lång tid. 
- Öka farten liiite när du får ont. Alla får ont. Men vem orkar att öka farten då? Du!
- Le, och vara juste mot publiken, funktionärer och medtävlande. (Fusk är fusk och straffas med evig förbannelse i triathlonskärselden.)
- Se bra ut i mål! Bjud på dig vid målgång! 
- Hämta ut din medalj! You are an ...... !

Magnus länk: är här!