Senaste inläggen
2018
”I like your shirt, are you a designer? May I take a picture?” “Sure, where are you from?” “Seattle” “Cool, are you competing? “No, but my friend does, he is already at the starting area.”
Klockan är 6:10 och om ca en timme ska jag för 17:e gången hoppa i Kalmarsund för att göra en IRONMAN-distans. När jag går ut är jag fortfarande fundersam. Ska det verkligen bli så lite vind som prognosen säger? Hade en ovanligt bra nattsömn på nära 6 timmar och vaknade innan klockan ringde. Jag tycker det är en rätt bra idé att man måste checka in dagen innan tävlingen. Tidigare så kunde det hända att man mekade med cykeln halva natten. Det går alltid att fixa något på en tävlingscykel. Nu tvingas man till ett välbehövligt lugn.
I år bestämde jag mig att köra så avskalat som möjligt. Så varmt i vattnet. Rekord. Ändå frågar mig en indier på hotellet: ”Bernhard, you are an experienced coach. Do you know if socks or gloves are allowed?” “No, no socks or gloves. You will be disqualified”. Jag ser hans besvikna min, och undrar i vilka badvatten han är van att simma i.
Avskalningen i år yttrar sig som följande: enbart två flaskor med ut på cykeln. En flaska vatten och en med mitt kompletta energibehov på 1775 kcal. Flaskan har exakta markeringar för vad jag ska ha druckit varje timme. Jag är alltså enbart beroende att få tag i vatten vid kontrollerna. Och då har jag 5 chanser vid varje station. En extra tom flaskhållare för extra vatten senare när det blir varmt. Inga flaskhållare bak. Så få klädesplagg som möjligt, dock strumpor under löpningen. Inget extra vätskebälte etc. Under cyklingen finns stationer varannan mil och under löpningen ungefär var 2500 meter. Det räcker gott och väl. Att släpa med sig saker är bara onödig extra vikt och ett störningsmoment.
Jag tar på mig våtdräkten och går till simstarten. Vilken förändring jämfört med bara 1,5 timme tidigare när enbart funktionärerna var där för en sista genomgång före anstormningen. Det är ett kontrollerat kaos. 2000 tävlande, av de ursprungligen 2880 anmälda. Det råder full aktivitet, alla gör sina sista förberedelser. Jag har rätt inkörda rutiner. De fungerar, ger både lugn och fokus, less is more.
Ett sista peppsamtal med Per. Han har verkligen tränat upp sig de senaste veckorna, vi har haft en fin förberedelseperiod veckorna innan. Det kommer att bli personbästa. Malin vinkar på håll, om drygt 10 timmar har hon en slot till Kona, Sara får en kram, och där är Sofie, lugna Sofie, vi som nog har kört minst 10 långa tävlingar tillsammans. Ibland nära varandra långa delar under tävlingen. Vi behöver inte många ord. Vi gillar det här. Hon går lite avsides och gör en solhälsning. Det är fokus! Jag lugnar istället en kvinna som lite förtvivlat letar efter sin man bland alla gummidräkter. ”Ställ dig där borta, där kommer du garanterat se honom. Lycka till”.
Även en coach har en coach. Min kräver kvällen innan det sedvanliga schemat. Raceplan. Körjournalen.
Vad jag berättar nu kommer att vara lite kontroversiellt hos vissa. Och ja, jag har aldrig själv vunnit en triathlontävling mer än två lagSM på IRONMANdistans och brons i ett lag SM i sprint innan någon av läsarna ens föddes, så det gäller inte längre. Så vad har jag att komma med? Jag har ändå coachat ett bra tag, gick otaliga kurser, lärt mig se mönster, studerat studier, kollat mina adepter.
Det finns många duktiga triatleter som kör utan någonting. Ingen klocka, ingen pulsmätning, inga watt, ingenting. Och vinner eller placerar sig väl. Jag säger inte att det inte är ett recept som fungerar. Men du behöver en enormt bra känsla för din kropp och samtidigt en enorm förmåga att kontrollera den. Jag ser dock om och om igen. Så kallade ”spänna bågen metoden”. Man kör så det ryker, - över sin egentliga kapacitet, och sjunker sen genom på resultatlistan som en sten. Vissa gör det om och om igen. Det är vedertaget att köra så jämnt som möjligt oftast ger den bästa tiden. Och därför har jag alltid en plan. En som jag ska klara och som motsvarar min aktuella kapacitet och en för att höja blicken, som jag kan t.ex. plocka fram när omständigheter är betydligt bättre än beräknat. I år låg tiderna på 11:20 och 10:58. Kanske i ditt fall kunde det ha varit 9:45/9:32 eller 13:43/13:24. Om spannet är för stort så är din plan inte tillräckligt exakt.
Hur kan jag då bara skriva en tid och sen blir det så? I år var jag exakt 1:28min snabbare och då spillde jag extra tid för att koppla ett extra mätinstrument från Racefox för att vara säker att den är igång under marathon. Det finns ju 1000 saker som kan hända. Precis.
Men om det är 1000 saker, varför ska de alla påverka negativt? Kan de inte jämna ut sig så att de viktigaste faktorerna som påverkar loppet mest förblir din förmåga på tävlingsdagen och vädret. Cykeln blir ju inte helt plötsligt en annan efter 9 mil. En punktering kostar ca 5 min. Det är nog felmarginal.
Ok, till väderet. Du har rätt exakta väderrapporter, absolut för kommande dagen, som går t.o.m timme för timme. Du kan se klara och tydliga tendenser. Vindriktningar och -styrkor. Temperaturer.
Vad var kontentan för tävlingsdagen. Mycket gynnsamma vindar som t.o.m vände, med risk att det blir mer vind på fastlandet och tilltagande motvind sista 3 mil. Och så blev det.
Det var alltså smart att inte hoppas att det blir mindre vind de sista 3 milen utan eventuellt räkna med ännu mer vind. Spar lite extra där. Plocka placeringar och tid in i mål.
Och hur håller jag då jämn fart speciellt på cykel och löpning. Det finns ett antal mätvärden som man kan gå efter som skiljer sig från hastighet och lite lynnig pulsmätning. T.ex. effektmätning. Löpbanan är i Kalmar så pass platt att det räcker att hålla en viss hastighet. Men hur vet man vad man ska sikta på? Det är ändå ett lopp som går över 8, 10, 12 ja upp till 16 timmar. Helt enkelt du har tränat, du har kört testlopp. Det ger så otroligt mycket data nu för tiden att det är nästan löjligt mycket information, att de flesta nästan drunknar i flödet. Men vet du vad du ska titta på så vet du hur mycket du kan trycka på cyklingen och löpningen. Faktiskt rätt exakt. Sen är det konsten att också göra det och inte fega. Jag brukar säga i mina föredrag: Ingen åker på semester, hoppar i bilen, svänger upp på motorvägen och tänker sen: Jaha, få se var vi hamnar. Och det är inte heller en bra strategi för en IRONMAN. Eller att köra till tanken är tom.
I år var målet att fördela belastningen så jämnt det bara går. Det var underordnat vilken hastighet det blir. Samtidigt ska jag vara finito i mål.
Facit:
Simning: Underkänd. Jag kan inte skylla på någonting och jag borde kunnat leverera en tid ca. 3 min bättre. Jag tappade konsekvent 45 sekunder per km. Det är mycket. Och enbart förklarlig att jag under simningen i princip ”sov”. Jag var för glad, ofokuserad och inte alls i fighting mode. MEN, även där enormt jämnt. Kilometertiderna varierade med 10 sekunder!
Cykling: Bra! Cykelkadensen låg i snitt på 90 och delar av 6 mil varierade i snittbelastningen med 2%, för den insatte, TSS blev total 301. By the books. Även min hastighet gick ner sista 3 milen men jag passerade hela tiden folk. Varför så hög kadens? Andra cyklar på 80, delvis lägre. En enkel hypotes, loppet körs ganska aerobt, alltså relativt låg puls, du kan alltså gärna med en något högre kadens belasta ditt hjärt-lung-system något mera men dina muskler på en något lägre högsta nivå. Du behöver de ändå väldigt länge.
Löpning: För snabb löpning de första 4 km. Vad jag än försökte så gick det allt för lätt. En orsak är självklart den fantastiska publiken i Kalmar speciellt i stan. Man blir så hög av alla hejarop att det är mycket svårt att hålla sig kall. Det är en utmaning. Trots att jag i början sprang på ca. 4:40 så blev jag omsprungen av många. Jag är rätt säker på att ingen av dem var ens i närheten av en sluttid på 3h eller lite längre. Men de gav intryck i början att det var de inställda på.
Efter ett tag och en ordentlig kisspaus fick jag sen tempot det den skulle vara. Tiden per 14 km avsnitt ökade från första till tredje med lite mindre än 5 minuter. Det är godkänt. Helt perfekt blir det sällan. Men många hade säkert gärna köpt den variationen rakt av för sitt maratonlopp.
Tappar du mer än 10 minuter på ett maraton var ditt upplägg inte bra och du kunde ha sprungit snabbare med ett bättre upplägg.
Nu låter det här super-tekniskt och nördigt. Hur var det med glädjen? Med upplevelsen av loppet? Jag kan berätta en sak för dig. Detta lopp var det som jag kunde njuta av mest, kunde reagera på alla fantastiska funktionärer, tacka dem, tajma langningen så att de inte fick en smäll varje gång jag tog en cykelflaska. High-fiveade med otaligt många barn till deras och föräldrarnas jubel som gav mig så klart mycket extra kraft tillbaka. Men en upplevelse ut över de tre kyss-stopp hos min coach utmärkte sig speciellt. Vid ca km 25, lagom trött och i bit-ihop-nu-mode såg jag 3 orangeklädda barn springandes mot mig. Två var kanske lite äldre, kanske 4, 6 år gamla, fast deras minsta syskon var nog mer 3 och hade bokstavligen noll koll. Men sprang som om det gällde att komma först. De hade uppenbarligen en tävling. Det var ju IRONMAN och de var IRONkids. Så klart de tävlar på IRONMANbanan. Lillkillen sprang rakt mot mig men tittade bort mot sina syskon och det kom som jag redan kunde ana. Han såg mig inte alls, och jag var osäker åt vilket håll jag skulle väja för att undvika en krock. Vips så hade jag honom i händerna, och med ett lite lyft gick det att förhindra att han ramlade och skulle slå sig. Allt gick så fort och bara på några sekunder. Jag ställde honom åt sidan, med ett tillrop, ”you are a super IRONkid”. Han log en smula. Mamman kom efter cyklandes: ” I’m so sorry!” “No, problem, really fast running kids.” Ett leende igen. Jag älskar denna atmosfär bortom hets mot placeringar och slotar.
Jag tror det var den tävling av alla 17 gånger i Kalmar där jag trots all trötthet som alltid kommer, allt kämpande och smärtor som är oundvikliga, kunde njuta mest. Jag fick den obeskrivliga känslan att den dagen hade jag inte kunnat köra bättre än de 3 minuterna på simning och kanske någon minut till i växling. Jag gav allt och fick tillbaka så fantastiskt mycket mer. Tack Kalmar! Tack alla vänner och kompisar som hejade! Tack tävlingsledning och alla funktionärer! Tack min älskade coach!
Epilog: Vill du få en känsla vad som händer i min hjärna under ett lopp så kan du läsa här eller här.
Lite mer detaljer om förberedelser finns här.
Blev du nu så sugen att antingen försöka dig på en IRONMAN eller äntligen vill köra på ditt personbästa och köra det perfekta racet, hör av dig här. Jag hjälper dig gärna.
Den här texten är tillägnad kvinnor! Alla kvinnor som har drömmar!
Sedan ett tag pyr en fråga i mig . Vad skulle hända om …?
Det är den mest uppkommande fråga som jag får när blir kontaktad angående coaching.
Vad händer om jag inte kan simma och kommer sist till cykeln? Vad händer om jag inte orkar alls och måste ge upp? Vad händer om jag blir kissnödig under cyklingen? Vad händer om jag får ångestattack och andnöd under simningen? Vad händer om jag inte alls kan springa så snabbt som jag sprang tidigare? Vad kommer folk tänka?
Vad kommer folk att tänka? Ja, vad kommer folk att tänka? Denna oro leder sedan ofta till att man inte vågar. Inte börjar sin resa till sin dröm, stannar där det är säkert och tryggt.
Ett sunt mått av självtvivel är absolut ok. Det hindrar oss från att få hybris. Att utsätta oss för kanske bestående kroppsliga skador.
Men jag tycker gränsen går när dessa självtvivel hindrar dig från att sträva efter dina drömmar. När det hindrar dig från hur du vill leva, så som du vill ha ditt liv. Innerst inne.
”Men vad kommer folk att tycka då om jag misslyckas?” Jag kan berätta en sak för dig: Det kommer alltid att finnas folk som tycker att du är bra eller dålig vad du än gör. Ska det vara referensen om du följer din dröm eller inte? Att satsa på att springa en mil, ett maraton, en IRONMAN? Någon annan bör ju bara få ha möjlighet att stötta dig. Aldrig för ifrågasätta och trycka ner det DU vill.
Men hur kommer du då framåt? När jag får dessa frågor svarar jag alltid med en fråga tillbaka: Vad är det värsta som kan hända om du gör det och misslyckas? Skriv gärna ner vad som kan hända. Allt. Så exakt du bara kan.
Intressant är. Den listan blir till en början rätt lång och jag kan berätta att under mer än 30 år av uthållighetsträning och mer än 20 år som coach har jag hört mycket men blir nästan varje gång överraskad på nytt.
Men sen när vi går igenom så är det värsta inte alls så värst. Och nästan allt kan på något sätt åtgärdas eller förberedas till. Beroende på vem jag har att göra med använder jag sen olika metoder för att gå genom dessa ”värsta saker”. I nästan alla fall så går vi från mötet med ett: Nu kör vi.
Ibland bestämmer vi att först åtgärda något innan vi går på målet, på drömmen. Men aldrig har jag upplevt att vi sa: Hejdå, det blir nog inget. Bäst att inte satsa. Det hade ju varit för tokigt och vad hade alla andra sagt.
Så stå på dig. Formulera din dröm. Dröm så riktigt ordentligt och gör sen en plan. Kanske med din partner, en vän, kanske med en coach. Men gör din plan! Gör den nu! Hur kommer det att kännas när du har lyckats? Lycka till!
PS: Och .. Du som är man och av ren protest har läst så långt och undrar varför texten enbart var avsedd för kvinnor? Du har samma tankar, ju.
För det var helt enkelt ett behov att äntligen uttrycka det. Jag har ingen särskild uppfattning om människor enbart pga hens kön, det är dock viktigt att konstatera att i vårt samhälle är det fortfarande så att kvinnor bör våga lite mera vara lite mindre rädda och lita lite mer på sin magkänsla och män bör vara lite mer ödmjuka och lite mindre ’vet bäst’.
Jag sitter på min cykel på väg till Tjautjas och är uppriktigt fundersam. Min cykeldator Polar V650 säger 1:45. Något är helt fel. Klockan kvart i två på natten? No way. Jag har bara kommit en bit ut från Gällivare. Så jag har ju cyklat max 20 minuter eller sånt. Strax därefter ler jag över hela mitt ansikte. Jag har förträngt att jag nyss simmade 4 kilometer i Vassaraträsk i 15-gradigt vatten och har nu tagit mig an andra delen av årets Laponia Triathlon, min tredje.
Dagarna innan en sån tävling går lite i slapphetens tecken. Jag måste erkänna att jag de dagarna innan till och med åker hiss just för att spara energi. Men samtidigt vill jag inte bara ligga på hotellsängen och titta på tv och fotboll. Är jag i Norrland vill jag se också lite av naturen, en utflykt upp till Dundret som är så nära Gällivare centrum man bara kan önska sig. Med en magisk utsikt in mot Sarek och Kebnekajseområde och långt in till norska fjället. Vilken utsikt det kommer bli om 30 – 40 timmar när vi är här uppe.
Samtidigt är jag medveten om att vädret kan ändras mycket bara på en halv dag. Väderprognoserna var inte så superbra just för timmarna av tävlingen. Men det är lika för alla. Nu är jag här. Det är bara att anpassa sig väl med rätt kläder och rätt inställning.
Pre-race meeting var uppfriskande enkelt med en god buffé och en kort och tydlig förklaring av de viktigaste punkterna i tävlingen. Pga vägarbete blev det både en ny cykelbana och en ny löpbana. Det blev tydligt att det sannolikt skulle blir tillräckligt varmt i vattnet för en fulldistans simning. Skönt! Cykling kunde bli tufft och löpning, ja, ska man säga, - en utmaning. Utmaning låter så sterilt politiskt korrekt. Jag vill kalla det en extrem upplevelse i flera dimensioner. Mer om det senare.
Jag måste medge att min passion för fotboll och VM störde lite min uppladdning. Jag ville ändå se om överskattade lag kunde besegras av mer samspelade lag och då gick ett visst fokus dit. Samtidigt var det skönt att inte bara tänka tävling. Ta en fika. Prata med bekanta ansikten och ha det allmänt avslappnat.
Så tiden till check-in på fredag kväll gick väldigt snabbt och min tupplur blev nog relativt kort. Hur äter man inför en så lång tävling när man startar klockan 24:00 och inte kl. 7? Jag åt vanlig kolhydratrik mat lite tidigare än vanligt. Någon bar och dryck och kaffe 2 timmar innan. Sen bara vatten.
Sandviken. Kl. 23. Molnigt, 15 grader. Speakern ökar stämningen. Det är aktivitet i växlingsområdet men mer som en familjeträff än som vid de stora varumärkestävlingarna. Jag känner igen några som var med ifjol och året innan. Byter några ord med Odd.
Jag är nästan för lugn. Ska jag nu verkligen tillbringa de nästa 12+ timmarna i norrländska naturen med allt vad det innebär? Bergensen i högtalarna, gåshud. Simglasögonen blir immiga. Gör om rutinerade människa, gör rätt, spotta, skölja. Hur svårt kan det vara?
”Laponia Triathlon 67 north” Ropar Robert, tävlingsledaren. Gåshud. Signalen. Nu kör vi. Va? Jag i första led? Känns kul. Hittar snabbt rytmen och linjen. Lite kallt men ok. Andas. Tryck. Armen. Vad sa Magnus som jag har övat med. Bojarna kommer som på ett snöre. Bra simning. Inga slagsmål, redan på simning har jag plats så att jag blir euforisk. På vägen tillbaka öppnar sig himlen en smula och horisonten blir röd. Magiskt. Jag är här. Jag är här på jorden. En liten människa och kan och får göra det här. Det här är livet. Så här vill jag dö. Kanske i norden. Men inte nu. Nu ska vi göra det här.
Hejarop. Var är coachen. Ser henne inte. Men några andra kända ansikten. Tiden är ok.
Nästa varv. Vänta, fick jag nyss en mugg med vatten? Äh, varför? Jag behöver ju bara öppna munnen nu och dricka. Vattnet är så gott och rent att jag kan dricka när jag vill. Världens bästa vätskekontroll!
Även andra och tredje varvet går bra även om jag kommer lite off. Tappar liiite fokus ibland. Det är ett egendomligt ljus så att jag tappar känslan om tiden på dygnet. Är det kväll, eller sen eftermiddag eller vad? Hoppas, det var ingen snabb simning direkt, men tydligen ok då många cyklar är kvar. Och när jag kommer in i tältet är det fullt med medtävlande som byter om. Här är det nog varmast på hela dagen. De satte in en värmeugn. Så bra! Jag byter helt. Det tar tid men jag är fullständigt torr och varm när jag ger mig ut på cyklingen. En puss. En hälsning, sen iväg. Nu ska vi se.
Det är en märklig, nästan surrealistisk känsla att cykla mitt i natten genom ett folktomt Gällivare som ju inte heller på dagtid pulserar av storstadsvimlet. Alléer, rondeller, i bakgrunden Malmberget som är inne i en mycket större flytt än Kiruna som alla pratar om. Jag närmar mig snabbt och får mitt nästa lyckorus. Att jag cyklar här i en magisk tävling. På väg upp till Tjautjas börjar jag sjunga av full hals ”Country Road”. Gåshud! Men sen sansar jag mig. Du har nummerlapp på. Det är tävling. Spar energi! Det blir en lång dag.
Jag närmar mig Sofie som ser lite misströstande ut. Jag hejar, försöker att muntra upp henne. Men backen är tuff. Och jag vet att det går nog en mil uppför. Inte så farligt men segt, segt, segt. Cykeln börja plötsligt låta. Nej, jag älskar inte när min cykel låter, överhuvudtaget. Jag som knappt kan acceptera att bakhjulet låter för jag alltid tror att någon försöker köra om mig men orkar inte. Det är som det är. Det går ju framåt och alla värden ser normala ut. Kör! Fokusera!
Jaha, nu börjar det regna. SMHI har ju verkligen ingen koll alls. Ja knappast. Vädret växlar ju här snabbare än folk hinner till nästa fika, sen är det så lokalt. Det är så för alla. Snart kommer vändpunkten och där står glada hejande funktionärer för att dela ut sportdryck och bars. Äntligen. Bort med min gamla slurk som är ändå nästan tom och in med nytt. Två goda bars. Livet. Lyxfika!
Plötsligt blir det mycket lättare. Bara över en liten backe sen bara utför. Jag mäter över 65 km/h. Bra att det är en bra väg och de få ojämnheterna syns väl från långt håll. Jag närmar mig Gällivare igen och jag är nöjd med tempot. Det ser bra ut. Men jag måste stanna, bättre här än inne i samhället. Vid en IRONMANtävling skulle man nu kunna bli diskad, men vid 10 grader i luften och 12 mil framför mig kissar inte jag i alla fall på mig. Jag måste hålla mig varm. Punkt.
Tillbaka genom Gällivare och förbi hejande funktionärer mot Nattavaara. Efter ett tag ser jag en byggnad långt bort. Något från LKAB som vi i företaget har projekt med. Men vad är det för byggnad? Den är ju gigantisk. Syns ju på många mils avstånd.
Vägen rullar på, perfekt asfalt. Och där kommer Odd. Va? Redan nu? Är jag så långsam eller han så snabb. Han är snabb. Till tvåan kommer har jag hunnit cykla 4 km. Vinner han igen?
Det går lätt. Ändå blir jag omcyklad av två. Jag försöker att hänga med på avstånd. Men efter ett tag inser jag att det går liiiite för fort. Jag ska inte bränna mig. De kanske inte vet vad som väntar på löpningen. Det vet jag. Jag kör mitt tempo. Vi närmar oss vändpunkten i Nattavaara och jag försöker att klura ut hur jag ligger till. 9, 10, äh, var det inte 8, 9 ? Haha, redan efter 11 mil cykling tappar du fokus och kan inte ens räkna till 10. Det här blir muntert. – Räkna själv bättre! Och vad spelar det för roll om jag är 12a, 13, eller 14. – Du drömde ju om att komma kanske topp 10 men minst topp 50%.
Ja, ja, men det är rätt tufft nu. Vi har äntligen vänt och sen kommer jag på en millisekund på varför det gick relativ lätt. En fin medvind. Nu blåste den kall rakt emot en. Nästan lite elakt. Här får man kämpa ordentligt. Nu var det definitivt slut på tanken att kunna rulla runt i 18 mil som på vissa IRONMANbanor, helst med lite draghjälp. Draghjälp? I alla fall mentalt? Jag hade passerat Sofie igen efter Nattavaara och en till sen var det tomt. Helt tomt. Min cykeldator försäkrade mig om att jag var på rätt väg. Ca. 4 mil kvar. Men nu börjar kroppen säga ifrån. Det börjar göra ont överallt.
Värst ljumsken? Ljumsken? Hur trampar du? Min naprapat har sagt att jag behöver stärka upp mig. Men jag cyklar ju rakt. Konstigt. Inte ont i benen utan i baken och ljumsken. Och blåsten tilltar. Nu är det jobbigt. 2,5 mil kvar. Tempot sjunker som en sten. Jag kämpar som en gris men det känns som om det går bara ännu långsammare. Men även pulsen sjunker något. Inte bra. Inte alls bra. Snart kommer Sofie och sen kommer de andra att köra om mig en och en. Jag cyklar ju som en förtidspensionär i foppatofflor på väg till närmaste fiket. Nej, det går ännu saktare. Panik. Vad som händer. Jag håller knappt 20km/h. Bit ihop nu. Så här kan vi inte ha det. Har du druckit ordentligt? Hur mycket energi har du fått i dig? 260+260+3x147 +2x260 +3x147 lika med … vänta inte så lätt. Kom igen nu. Kan du inte ens räkna längre? 4x250 är 1000 + 6x150= 900. 1900. Helt enligt plan. En bar och en flaska till så är allt i ordning. Vad är problemet. Men vad det tar för tid att räkna. Skärp dig!
Jag faktiskt vänder mig om. Men jag ser ingen. Ingenting. Ingen så lågt jag kan se vägen försvinna långt bakom mot skogen.
Jag biter ihop och tänker på mina nära och kära. Förställer mig hur de hejar. Fick ju ett tips en gång hur fort jag skulle cykla så att jag kom snabbare i mål. Jättefort. Men jag är faktiskt trött. Riktigt trött. Vad tror du de säger på vårdavdelningar när de är underbemannade och ett akutfall till kommer in på vargtimmarna och de har redan jobbat hur länge som helst. Tror du att de är trötta? You bet! Du gör det ju för skoj. Kör nu. Snart är cyklingen klar. – Vet inte ens om jag kan springa så här? – Sluta nu. Fokus! Bekymra dig inte om saker som kan hända om en halv timme.
Jag svänger upp mot Hellner Stadion. Hur många gånger måste inte Markus varit här döds trött. Jag trycker de sista metrarna. Då ser jag Sofie och en till komma runt hörnet. De var alltså inte så långt borta, men jag hade tydligen ändå tappat.
Jag kliver av cykeln mer som en Ötzi än en smidig atlet. Det måste se eländigt ut. Jag ser det på Katarina. Hon undrar hur det går. – Vet inte om jag ens kan springa 100m. Jag är helt färdig. Det går nog bra. Byt om först. Det är bra att det finns andra som tror på en när man själv gräver som djupast. Men jag ska försöka. Jag tar mina grejer och stapplar in i varma omklädningsrummet. Så skönt.
Jag sätter mig på prispallen som står där. Markus och Charlotte har säkert stått på den. Men det orkar jag inte tänka på. Jag måste få av alla blöta kläder (av svett). Annars fryser jag ihjäl på dundret. Där är det bara 6 grader.
Även byta känns som en snigel. Det går så långsamt. Sara har redan försvunnit och Sofie och en till har redan växlat klart. Äntligen är jag klar. Varmt, skönt. Nu ska jag i alla fall försöka. Det är jag som bestämmer. ’Nu betämmer jag’ – tack Julia.
En puss och sen ut. Kör igång Racefox och Polarklockorna, en ska bara ge mig prognos vad maratontiden blir. Den andra puls, watt, höjd, hastighet etc. Jag trippar iväg. Det tar inte lång tid då ser jag första tävlande. Han går. Går, nu? Det är ju 41 km kvar. Här kan man inte gå. Jag växlar några ord, heja på, springer vidare. Om ett tag ser jag Sofie. Hon springer bra, man ser att hon har sprungit i terräng och olika underlag. Jag närmar mig ändå. Och om ett tag är vi jämsides. – Hej igen. Det här blir bra. – Så var det alla år att ses flera ggr under loppet. Nästan en tradition.
De här första 4km är ju väldigt tuffa. Jag har glömt bort det. Och sen kommer dundret. Jag svänger in mot backen där så många elever från skidgymnasiet kört sina testlopp. Hejarop, en funktionär springer bredvid och frågar om jag vill ha något. Visst. Absolut. Jag tom tar lite chips. Jag springer. Det känns bra. Bara i ett brant parti går jag. Ser ingen effekt att löpning skulle vara snabbare.
Det börjar bli kallare, blåsigare. Jag ser nu stora delar av vägen på kalfjället. Jag anar några löpare. En, två kanske tre. Jag kommer förbi Martin och Hans som fotar för fullt och har tom en drönare. Jag skärper mig extra. Kanske blir det någon bra bild. Hans är ju så kräsen med det. Jag vänder blicken till vänster och där är den faktiskt utsikten. Inte så bilderboksaktig som tidigare soliga dagar men ändå. Jag kan se Vassaraträsk och Gällivare ligger där nere. Skit hur långt upp det är här. Och det är 150 höjdmeter kvar. Jag knatar på. Och det känns helt ok. Inte super snabb men ändå.
Sen står de där. Fyra funktionärer och hejar. I halvstorm. Ja, det blåser nu så mycket att jag måste ta kepsen i handen så att den inte blåser iväg. Jag blir så glad och får ny energi, mentalt och i form av ett smörgåsbord av saker jag kan behöva. Chips är godast efter en bergslöpning på flera 100 meter.
Nu sista biten till Åke på Toppen. Jag möter nu några tävlande även Sara som är första kvinna.
På toppen tar jag ett kort stopp inne i stugan då jag uppfattar att jag har rätt god marginal bakom men inte speciellt mycket energi för att kunna forcera framåt, till en bättre placering. Dessutom var den nu äntligen öppen efter två tidigare besök då det var stängt. Jag satte mig en stund och växlade några ord med igen glada funktionärer som uppmuntrade. Det kunde jag behöva. Jag kände mig så där gudomligt trött och ändå var över 3 mil kvar till mål. Sen vet jag inte vad som for i mig. Jag hörde att Sofie inte kom in utan vände direkt. Som en slags ”mes, behöver du värma upp dig och pusta ut. Skärp dig!” I alla fall for jag ut från stugan och ner för backen. Nu struntade jag i att det var 5 km utför och i botten av bergen kunde benen vara förstörda. Men jag tänkte på hur det var när jag var barn och vi sprang ner från alptoppar. Där tänkte man inte heller om benen skulle vara förstörda. Man ville bara vara först till bilen. Jag vann nästan alltid om inte mina syskon fuskade.
Jag passerar tidtagningen av specialpriset, upp och ner till toppen, undrar vem som vinner den, här kommer Sofie igen i full fart medan jag tar mig i alla fall lite extra energi. Men nu är det race.
Sista delen av backen och sen längs E45. Jag ser både Sara och Sofie framför mig och en bra referens om att jag har en ok fart. Jag försöker att fokusera på tekniken vad jag lärt mig av Racefox och i diskussion med Fredrik Zillén. Lite kul att man nu ses som en slags tekniknörd, inte konstigt med 3 mätinstrument under löpningen, men samtidigt försöker jag relatera mycket till känsla, hur och om höften rör sig, vad gör armarna, blicken. Känslan är otroligt mycket bättre än farten.
Vid början av Rallarstigen är jag ifatt Sofie, - häng på. Nu börjar det roliga. Sara är bara några 100m framför. Men bägge springer tekniskt mycket bättre än jag på den delvis smala och rätt krävande stigen. Men sååå vackert. Skogen är inte speciellt tät och det böljar upp och ner. Myrmark, spångar, bäckar. Jag hade förmodligen bara ropat ”hej” om ett trollpar hade suttit bredvid stigen på en stubbe. Istället kom dock en vätskekontroll och ny energi. Bortsett från att jag var tvungen att fokusera rätt ordentligt för att sätta fötterna rätt så drömde jag mig nästan bort. Magiskt. En sak som jag missade helt då: Sara var försvunnen, framåt? Och Sofie också, bakåt? Vad händer, har jag sprungit fel? Nej, det är stigen. Helt säkert.
Efter ett tag kom jag ut på grusvägen mot vändpunkten. En halvmarathon känns just nu löjligt kort. Och jag ser faktiskt några tävlande. Jag hejar, försöker att uppmuntra. Men han har det jobbigt nu. Jag passerar. Vändpunkt, passerar Sara, rakt upp mot en lätt löpning på E45. Vilken sida ska jag springa. Jag tar höger. – är det så smart? Inser sen att det var tänkt att springa på vänster sidan. Där är en energistation till. Men nu är jag i slagläge kanske kan man ta någon placering till. Jag tror att jag ligger 11 och nära den där topp 10 placering. Kanske det går?
Nu är det 6 km kvar. Tiden spelar ingen roll. Den har jag missbedömt så in i norden, so what. Jag trycker upp för backen men sen blir det brant igen och jag går istället för att spara energi till sista delen. Men vad händer då, Sara kommer ifatt mig igen. Vill hon komma ifatt mig. Slå en gubbe till?
Nja, det ska inte bli så lätt i så fall, jag såg ju en framför mig som jag kanske kunde ta om han kroknar vid de sista 4 km som är Hellners Elitspår. Sista energiintag, sen järnet.
Jag springer allt jag orkar. Det visar sig senare om jag nu skulle sticka ut och springa i det tempot skulle jag förmodligen somna av långsamhet. Till mitt försvar så är det faktiskt 125 höjdmeter de sista 5 km. Spring på. Kanske han är där framför. Fokus, bara inte trampa snett de sista metrarna. Nu är det bara ca. 700 m kvar och jag hör jubel från fjärran. Bjällror. De hejar på honom framför. Synd. Det var nära. Men va, det verka de heja på mig. Men de ser inte mig. Hur är det möjligt. Jag får gåshud. Jag blir rörd. Under bron, in mot stadion. Där står mottagningskommitten. Ett sista ryck, upp med solglasögonen, yes, jag klarade det igen. ”Välkommen, i mål Bernhard!” Jag går ner på knä. Jag är så trött. Så lycklig. Så tacksam. Ingen ork till de obligatoriska 10, 20 armhävningar men i alla fall kysser jag marken. Tack! Tack att jag fick vara tillbaka! Tack att jag fick vara med.
Tack till underbara tävlingsledningen och varenda funktionär att det finns denna unika fantastiska tävling. Tack alla som tävlade med mig. Tack Odd, Sofie, Sara och Daniel som sporrade mig och gav mig reverens. Tack Norrland! Tack Lappland och Dundret! Tack alla som gav mig tips och inspiration innan. Och tack min älskade för allt ditt stöd!
Epilog: Odd Larsson vann tredje gången i rad och i suverän stil, Sara vann på damsidan, hennes andra seger. Odd sprang de 11 km upp till Dundret och ner under en timme och Sofie vann denna tävling på damsidan.
Loppet var säkert den tuffaste av mina totalt 21 st. Men kanske även den finaste. Någonstans är det för mig obegriplig att loppet inte är utsåld redan i december. Jag påstår igen: Vill man betrakta sig som en riktig Ironman eller Ironwoman bör man ha kört detta lopp minst en gång i sitt liv.
Oj, det var länge sedan mitt senaste inlägg!
Ibland går tiden otrolig (ordföljd) fort när man har roligt. Det har ni säkert upplevt under en kul dag på jobbet när ni bara kört på med massor med roliga uppgifter och vips är det kväll.
Så har det känts för mig de senaste tre månaderna, för det har verkligen hänt mycket. Här kommer även en kort sammanfattning för de som är lite nyfikna på hur det egentligen går med mitt 15% bättre på 1000 dagar projekt.
Under januari satsade jag på att få upp både power och explosiviteten av musklerna för att klara träningen ännu bättre. Utan att gå in PÅ för många detaljer denna gång så fick jag på en relativt kort tid (hur länge?) vissa värden förbättrat med 30%. Jag kunde alltså belasta musklerna 30% mer än vid första testet. Självklart var kanske startnivån inte så superbra, men jag blir alltid glad när något blir bättre.
I februari påbörjade jag min distansutbildning inom avancerad träningsfysiologi på Karolinska Institutet. Den ska ge mig en ännu bättre inblick inom träning. De områden kursen fokuserar på är styrka, uthållighet, träning för olika åldersgrupper och kön samt nutrition och tester. Jag kan säga att varenda föreläsningsdel är otroligt rik på nyttig information från den senaste forskningen och står i underbar kontrast till allt hypat snack ute på sociala där det kryllar av självutnämnda experter. Ibland verkar det som om det finns en samband mellan mindre kunskap och mer tyckande. Nog om det. Jag lovar att återkomma till den här kursen senare, i andra sammanhang. Jag lovar att du kommer att bli förvånad!
Mars: några av er som följer mig på Instagram såg nog att jag hade ett underbart och intensivt träningsläger på Gran Canaria med fokus på cykling. Styrketräningen visade sig nu vara mycket värdefull, speciellt med tanken på de ofta rätt branta backarna denna mycket underskattade ö. Många känner kanske bara till Playitas på Fuerteventura och skulle nog uppskatta en resa hit nästa gång.
April: Nu är det hög tid att vässa löpformen en extra nivå, speciellt med tanke på att ett av årets mål Stockholm Maraton. Därför bestämde jag mig för att springa under april och så mycket som möjligt under maj. Hittills har jag lyckats väldigt bra med det och det har, med ett enda undantag, blivit löpning varje dag. I samband med det är det viktig att det finns en plan och syfte med varje pass annars sitter man snabbt där med en skada.
Genom en ganska retfull dumhet (mer om det i ett annat inlägg) fick jag i höstas en av, under min idrottskarriär, mycket sällsynt skada. Till sist lyckades duktig naprapat, Mats Emilsson, åtgärda skadan. Eftersom inte alla kan gå till Mats eller David Felhendler på Löparakuten, så kommer jag även utvärdera. Friskvårdskollen där några av mina adepter får fantastisk hjälp. Även om detta kommer ett längre inlägg ett annat sammanhang.
Så nu blev du lite uppdaterad. ... Och jag lovar: ... Det kommer mycket mer nyttig och användbar information framöver …Så stay tuned, du kommer inte ångra dig!
Just ja! ... Du ser ovan, IRONMAN certified coach har kommit sedan start kommit med sin tredje logotype. Jag tycker den har minst krusiduller och är tydligt.
Jag är medveten om att jag är en fullständig anti-hjälte. Jag har bara en gång i mitt liv rökt aktiv, en halv cigarrett. Jag har enbart två gånger i mitt liv supit mig ordentligt under bordet. Jag har aldrig njutit av externa droger. Och jag har aldrig någonsin haft mer än 6 kg övervikt. Det är alltså helt kört för min del att "komma tillbaka" och berätta det i någon blogg, podd eller vlogg. Nej, jag har ju inte ens någonsin varit med på Ironmans heros hours mer än som åskådare.
Samtidigt har jag tränad mer eller mindre hela mitt liv, men aldrig riktig ordentligt och aldrig "riktig seriös". Alla satsningar var nog mer halvårsvis till någon speciell tävling. Hälsa och generell välmående var mer i fokus än topprestationer. Jag har stått på en prispall tror jag enbart 4 eller 5 ggr under hela mitt liv, inklusive knattetävlingar. Alltså nix hjälte där heller. ;)
Så vad gör man då. Som bekant satt jag ett tag sen ett tufft mål, att på 1000 dagar förbättrar olika aspekter av min prestation med 15%. I vissa sammanhang är det ganska lätt, t.ex. att göra 15% flera armhävningar, eller pull-ups (speciellt om jag en enbart klarar 3 st just nu), att förbättra sin PB på IRONMAN tills jag är 58 år är betydligt svårare, samma på Marathon distansen.
Det handlar i grund och botten inte om jag kommer att klara det eller inte utan mer ett experiment om vad som kan fungera och vad som är väldigt svårt. Förhoppningsvis kan det vara en inspiration för andra i liknande ålder, typ, "kan han kan jag absolut".
Jag tänkte verkligen gå till botten med rätt många aspekter och jag inser, 1000 dagar är plötsligt en väldigt kort tid för allt jag vill försöka. Och skulle det inte vara kul att få fram lite recept hur man faktiskt kan blir bättre istället för att allting går utför efter redan typ 40 års åldern och åldern är ansvarig för allt elände.
Som ett exempel som förklarade min optiker min förbättring av min syn med 0.5 dioptrin här om veckan med åldern. Så klart berättade jag inte att jag har börjat ett speciellt program där jag just uppgraderar min synförmåga. Vi får se hur långt jag kan komma just där. 15% är där redan fixat på mindre än 3 månader. Stay tuned.
Senaste inläggen
- 5 tips som räddar din IRONMANtävling och som du sannolikt inte har hört förut.
- Det är skillnad att följa en utveckling eller att leda den! Nu leder vi den
- Det är tufft att följa sin plan – back stage hos en triathloncoach som själv tävlade i IRONMAN Kalm…
- Om du är man behöver du inte läsa vidare
- Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!
- Tiden går fort när man har roligt
- Antihjälte eller vad?
- If others train harder - train smarter!
- 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?
- Vad är det som är så märkvärdigt med Kalmar IRONMAN ellervarför det blev 2100 kr till Barncancerfon…
Senaste kommentarer
Arkiv
Länkar
Etiketter
kohydrater coaching ironmansweden styrketräning livspusslet wien bilder foam roll tryck syn på träning stora sjöfallet näring pacing stämning motivation laponi träningsplan maraton uthållighet fett pendling bucket list upplägg ironmankalmar glädje post-competition depression träning, partner, mental, tacksamhet rocky kolhydrater mat däck muddus långsiktiga mål energi ironmandistans kalmar triathlon cykel drömmar gällivare träning energiintag mentalträning tävlingsförberedelse triathlon ironman löpning marathon laponia triathlon 67n hållbart träning kalmar tävling energiförbrukning training målsättning norrland tacksamhet järnmannen kalmar under loppet kanske hamstring uppdatering självförtroende rörlighetsträning toppning natur sarek slang pre-race flexibility långpass race plan utbildning 1 mil naprapat träningsupplägg midnattssol racereport matplan tankar innan tävling sapmi ändra perspektiv #15%1000days dundret filosofi material nationalpark
Arkiv
Senaste inläggen
- 5 tips som räddar din IRONMANtävling och som du sannolikt inte har hört förut.
- Det är skillnad att följa en utveckling eller att leda den! Nu leder vi den
- Det är tufft att följa sin plan – back stage hos en triathloncoach som själv tävlade i IRONMAN Kalm…
- Om du är man behöver du inte läsa vidare
- Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!
- Tiden går fort när man har roligt
- Antihjälte eller vad?
- If others train harder - train smarter!
- 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?
- Vad är det som är så märkvärdigt med Kalmar IRONMAN ellervarför det blev 2100 kr till Barncancerfon…
Länkar
Senaste kommentarer
-
Susanna Bergqvist » Om du är man behöver du inte läsa vidare: ”Hej Intresserad av din coachning vad tar du i pris ?”
-
Bernhard » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Tack Mats och Nicklas. Kul att ni gillade rapporten och kanske blev lite inspire..”
-
Mats Pettersson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Först ett grattis till din prestation och sen: så kul att ta del av din rapport ..”
-
Nicklas Johansson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Grymt bra skrivet och beskrivet! Kändes ju som jag själv gjorde loppet, eller s..”
-
Ingrid Björk » 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?: ”Hej! Gillar verkligen det du skriver och beskriver. Spännande med din utmaning!”
Senaste nyheter
Arkiv
Länkar
Etiketter
post-competition depression träning, partner, mental, tacksamhet rocky kolhydrater mat däck muddus nationalpark material filosofi dundret #15%1000days ändra perspektiv sapmi innan tävling tankar matplan racereport midnattssol träningsupplägg naprapat 1 mil utbildning race plan långpass flexibility pre-race slang sarek natur toppning rörlighetsträning drömmar gällivare långsiktiga mål energi ironmandistans kalmar triathlon cykel marathon träning löpning tävlingsförberedelse triathlon ironman mentalträning laponia triathlon 67n hållbart träning energiintag energiförbrukning training målsättning norrland tacksamhet kalmar tävling glädje ironmankalmar upplägg bucket list pendling fett uthållighet maraton träningsplan laponi motivation stämning pacing näring stora sjöfallet syn på träning tryck foam roll bilder wien livspusslet styrketräning ironmansweden coaching kohydrater järnmannen kalmar under loppet kanske hamstring uppdatering självförtroende
2018
”I like your shirt, are you a designer? May I take a picture?” “Sure, where are you from?” “Seattle” “Cool, are you competing? “No, but my friend does, he is already at the starting area.”
Klockan är 6:10 och om ca en timme ska jag för 17:e gången hoppa i Kalmarsund för att göra en IRONMAN-distans. När jag går ut är jag fortfarande fundersam. Ska det verkligen bli så lite vind som prognosen säger? Hade en ovanligt bra nattsömn på nära 6 timmar och vaknade innan klockan ringde. Jag tycker det är en rätt bra idé att man måste checka in dagen innan tävlingen. Tidigare så kunde det hända att man mekade med cykeln halva natten. Det går alltid att fixa något på en tävlingscykel. Nu tvingas man till ett välbehövligt lugn.
I år bestämde jag mig att köra så avskalat som möjligt. Så varmt i vattnet. Rekord. Ändå frågar mig en indier på hotellet: ”Bernhard, you are an experienced coach. Do you know if socks or gloves are allowed?” “No, no socks or gloves. You will be disqualified”. Jag ser hans besvikna min, och undrar i vilka badvatten han är van att simma i.
Avskalningen i år yttrar sig som följande: enbart två flaskor med ut på cykeln. En flaska vatten och en med mitt kompletta energibehov på 1775 kcal. Flaskan har exakta markeringar för vad jag ska ha druckit varje timme. Jag är alltså enbart beroende att få tag i vatten vid kontrollerna. Och då har jag 5 chanser vid varje station. En extra tom flaskhållare för extra vatten senare när det blir varmt. Inga flaskhållare bak. Så få klädesplagg som möjligt, dock strumpor under löpningen. Inget extra vätskebälte etc. Under cyklingen finns stationer varannan mil och under löpningen ungefär var 2500 meter. Det räcker gott och väl. Att släpa med sig saker är bara onödig extra vikt och ett störningsmoment.
Jag tar på mig våtdräkten och går till simstarten. Vilken förändring jämfört med bara 1,5 timme tidigare när enbart funktionärerna var där för en sista genomgång före anstormningen. Det är ett kontrollerat kaos. 2000 tävlande, av de ursprungligen 2880 anmälda. Det råder full aktivitet, alla gör sina sista förberedelser. Jag har rätt inkörda rutiner. De fungerar, ger både lugn och fokus, less is more.
Ett sista peppsamtal med Per. Han har verkligen tränat upp sig de senaste veckorna, vi har haft en fin förberedelseperiod veckorna innan. Det kommer att bli personbästa. Malin vinkar på håll, om drygt 10 timmar har hon en slot till Kona, Sara får en kram, och där är Sofie, lugna Sofie, vi som nog har kört minst 10 långa tävlingar tillsammans. Ibland nära varandra långa delar under tävlingen. Vi behöver inte många ord. Vi gillar det här. Hon går lite avsides och gör en solhälsning. Det är fokus! Jag lugnar istället en kvinna som lite förtvivlat letar efter sin man bland alla gummidräkter. ”Ställ dig där borta, där kommer du garanterat se honom. Lycka till”.
Även en coach har en coach. Min kräver kvällen innan det sedvanliga schemat. Raceplan. Körjournalen.
Vad jag berättar nu kommer att vara lite kontroversiellt hos vissa. Och ja, jag har aldrig själv vunnit en triathlontävling mer än två lagSM på IRONMANdistans och brons i ett lag SM i sprint innan någon av läsarna ens föddes, så det gäller inte längre. Så vad har jag att komma med? Jag har ändå coachat ett bra tag, gick otaliga kurser, lärt mig se mönster, studerat studier, kollat mina adepter.
Det finns många duktiga triatleter som kör utan någonting. Ingen klocka, ingen pulsmätning, inga watt, ingenting. Och vinner eller placerar sig väl. Jag säger inte att det inte är ett recept som fungerar. Men du behöver en enormt bra känsla för din kropp och samtidigt en enorm förmåga att kontrollera den. Jag ser dock om och om igen. Så kallade ”spänna bågen metoden”. Man kör så det ryker, - över sin egentliga kapacitet, och sjunker sen genom på resultatlistan som en sten. Vissa gör det om och om igen. Det är vedertaget att köra så jämnt som möjligt oftast ger den bästa tiden. Och därför har jag alltid en plan. En som jag ska klara och som motsvarar min aktuella kapacitet och en för att höja blicken, som jag kan t.ex. plocka fram när omständigheter är betydligt bättre än beräknat. I år låg tiderna på 11:20 och 10:58. Kanske i ditt fall kunde det ha varit 9:45/9:32 eller 13:43/13:24. Om spannet är för stort så är din plan inte tillräckligt exakt.
Hur kan jag då bara skriva en tid och sen blir det så? I år var jag exakt 1:28min snabbare och då spillde jag extra tid för att koppla ett extra mätinstrument från Racefox för att vara säker att den är igång under marathon. Det finns ju 1000 saker som kan hända. Precis.
Men om det är 1000 saker, varför ska de alla påverka negativt? Kan de inte jämna ut sig så att de viktigaste faktorerna som påverkar loppet mest förblir din förmåga på tävlingsdagen och vädret. Cykeln blir ju inte helt plötsligt en annan efter 9 mil. En punktering kostar ca 5 min. Det är nog felmarginal.
Ok, till väderet. Du har rätt exakta väderrapporter, absolut för kommande dagen, som går t.o.m timme för timme. Du kan se klara och tydliga tendenser. Vindriktningar och -styrkor. Temperaturer.
Vad var kontentan för tävlingsdagen. Mycket gynnsamma vindar som t.o.m vände, med risk att det blir mer vind på fastlandet och tilltagande motvind sista 3 mil. Och så blev det.
Det var alltså smart att inte hoppas att det blir mindre vind de sista 3 milen utan eventuellt räkna med ännu mer vind. Spar lite extra där. Plocka placeringar och tid in i mål.
Och hur håller jag då jämn fart speciellt på cykel och löpning. Det finns ett antal mätvärden som man kan gå efter som skiljer sig från hastighet och lite lynnig pulsmätning. T.ex. effektmätning. Löpbanan är i Kalmar så pass platt att det räcker att hålla en viss hastighet. Men hur vet man vad man ska sikta på? Det är ändå ett lopp som går över 8, 10, 12 ja upp till 16 timmar. Helt enkelt du har tränat, du har kört testlopp. Det ger så otroligt mycket data nu för tiden att det är nästan löjligt mycket information, att de flesta nästan drunknar i flödet. Men vet du vad du ska titta på så vet du hur mycket du kan trycka på cyklingen och löpningen. Faktiskt rätt exakt. Sen är det konsten att också göra det och inte fega. Jag brukar säga i mina föredrag: Ingen åker på semester, hoppar i bilen, svänger upp på motorvägen och tänker sen: Jaha, få se var vi hamnar. Och det är inte heller en bra strategi för en IRONMAN. Eller att köra till tanken är tom.
I år var målet att fördela belastningen så jämnt det bara går. Det var underordnat vilken hastighet det blir. Samtidigt ska jag vara finito i mål.
Facit:
Simning: Underkänd. Jag kan inte skylla på någonting och jag borde kunnat leverera en tid ca. 3 min bättre. Jag tappade konsekvent 45 sekunder per km. Det är mycket. Och enbart förklarlig att jag under simningen i princip ”sov”. Jag var för glad, ofokuserad och inte alls i fighting mode. MEN, även där enormt jämnt. Kilometertiderna varierade med 10 sekunder!
Cykling: Bra! Cykelkadensen låg i snitt på 90 och delar av 6 mil varierade i snittbelastningen med 2%, för den insatte, TSS blev total 301. By the books. Även min hastighet gick ner sista 3 milen men jag passerade hela tiden folk. Varför så hög kadens? Andra cyklar på 80, delvis lägre. En enkel hypotes, loppet körs ganska aerobt, alltså relativt låg puls, du kan alltså gärna med en något högre kadens belasta ditt hjärt-lung-system något mera men dina muskler på en något lägre högsta nivå. Du behöver de ändå väldigt länge.
Löpning: För snabb löpning de första 4 km. Vad jag än försökte så gick det allt för lätt. En orsak är självklart den fantastiska publiken i Kalmar speciellt i stan. Man blir så hög av alla hejarop att det är mycket svårt att hålla sig kall. Det är en utmaning. Trots att jag i början sprang på ca. 4:40 så blev jag omsprungen av många. Jag är rätt säker på att ingen av dem var ens i närheten av en sluttid på 3h eller lite längre. Men de gav intryck i början att det var de inställda på.
Efter ett tag och en ordentlig kisspaus fick jag sen tempot det den skulle vara. Tiden per 14 km avsnitt ökade från första till tredje med lite mindre än 5 minuter. Det är godkänt. Helt perfekt blir det sällan. Men många hade säkert gärna köpt den variationen rakt av för sitt maratonlopp.
Tappar du mer än 10 minuter på ett maraton var ditt upplägg inte bra och du kunde ha sprungit snabbare med ett bättre upplägg.
Nu låter det här super-tekniskt och nördigt. Hur var det med glädjen? Med upplevelsen av loppet? Jag kan berätta en sak för dig. Detta lopp var det som jag kunde njuta av mest, kunde reagera på alla fantastiska funktionärer, tacka dem, tajma langningen så att de inte fick en smäll varje gång jag tog en cykelflaska. High-fiveade med otaligt många barn till deras och föräldrarnas jubel som gav mig så klart mycket extra kraft tillbaka. Men en upplevelse ut över de tre kyss-stopp hos min coach utmärkte sig speciellt. Vid ca km 25, lagom trött och i bit-ihop-nu-mode såg jag 3 orangeklädda barn springandes mot mig. Två var kanske lite äldre, kanske 4, 6 år gamla, fast deras minsta syskon var nog mer 3 och hade bokstavligen noll koll. Men sprang som om det gällde att komma först. De hade uppenbarligen en tävling. Det var ju IRONMAN och de var IRONkids. Så klart de tävlar på IRONMANbanan. Lillkillen sprang rakt mot mig men tittade bort mot sina syskon och det kom som jag redan kunde ana. Han såg mig inte alls, och jag var osäker åt vilket håll jag skulle väja för att undvika en krock. Vips så hade jag honom i händerna, och med ett lite lyft gick det att förhindra att han ramlade och skulle slå sig. Allt gick så fort och bara på några sekunder. Jag ställde honom åt sidan, med ett tillrop, ”you are a super IRONkid”. Han log en smula. Mamman kom efter cyklandes: ” I’m so sorry!” “No, problem, really fast running kids.” Ett leende igen. Jag älskar denna atmosfär bortom hets mot placeringar och slotar.
Jag tror det var den tävling av alla 17 gånger i Kalmar där jag trots all trötthet som alltid kommer, allt kämpande och smärtor som är oundvikliga, kunde njuta mest. Jag fick den obeskrivliga känslan att den dagen hade jag inte kunnat köra bättre än de 3 minuterna på simning och kanske någon minut till i växling. Jag gav allt och fick tillbaka så fantastiskt mycket mer. Tack Kalmar! Tack alla vänner och kompisar som hejade! Tack tävlingsledning och alla funktionärer! Tack min älskade coach!
Epilog: Vill du få en känsla vad som händer i min hjärna under ett lopp så kan du läsa här eller här.
Lite mer detaljer om förberedelser finns här.
Blev du nu så sugen att antingen försöka dig på en IRONMAN eller äntligen vill köra på ditt personbästa och köra det perfekta racet, hör av dig här. Jag hjälper dig gärna.
Den här texten är tillägnad kvinnor! Alla kvinnor som har drömmar!
Sedan ett tag pyr en fråga i mig . Vad skulle hända om …?
Det är den mest uppkommande fråga som jag får när blir kontaktad angående coaching.
Vad händer om jag inte kan simma och kommer sist till cykeln? Vad händer om jag inte orkar alls och måste ge upp? Vad händer om jag blir kissnödig under cyklingen? Vad händer om jag får ångestattack och andnöd under simningen? Vad händer om jag inte alls kan springa så snabbt som jag sprang tidigare? Vad kommer folk tänka?
Vad kommer folk att tänka? Ja, vad kommer folk att tänka? Denna oro leder sedan ofta till att man inte vågar. Inte börjar sin resa till sin dröm, stannar där det är säkert och tryggt.
Ett sunt mått av självtvivel är absolut ok. Det hindrar oss från att få hybris. Att utsätta oss för kanske bestående kroppsliga skador.
Men jag tycker gränsen går när dessa självtvivel hindrar dig från att sträva efter dina drömmar. När det hindrar dig från hur du vill leva, så som du vill ha ditt liv. Innerst inne.
”Men vad kommer folk att tycka då om jag misslyckas?” Jag kan berätta en sak för dig: Det kommer alltid att finnas folk som tycker att du är bra eller dålig vad du än gör. Ska det vara referensen om du följer din dröm eller inte? Att satsa på att springa en mil, ett maraton, en IRONMAN? Någon annan bör ju bara få ha möjlighet att stötta dig. Aldrig för ifrågasätta och trycka ner det DU vill.
Men hur kommer du då framåt? När jag får dessa frågor svarar jag alltid med en fråga tillbaka: Vad är det värsta som kan hända om du gör det och misslyckas? Skriv gärna ner vad som kan hända. Allt. Så exakt du bara kan.
Intressant är. Den listan blir till en början rätt lång och jag kan berätta att under mer än 30 år av uthållighetsträning och mer än 20 år som coach har jag hört mycket men blir nästan varje gång överraskad på nytt.
Men sen när vi går igenom så är det värsta inte alls så värst. Och nästan allt kan på något sätt åtgärdas eller förberedas till. Beroende på vem jag har att göra med använder jag sen olika metoder för att gå genom dessa ”värsta saker”. I nästan alla fall så går vi från mötet med ett: Nu kör vi.
Ibland bestämmer vi att först åtgärda något innan vi går på målet, på drömmen. Men aldrig har jag upplevt att vi sa: Hejdå, det blir nog inget. Bäst att inte satsa. Det hade ju varit för tokigt och vad hade alla andra sagt.
Så stå på dig. Formulera din dröm. Dröm så riktigt ordentligt och gör sen en plan. Kanske med din partner, en vän, kanske med en coach. Men gör din plan! Gör den nu! Hur kommer det att kännas när du har lyckats? Lycka till!
PS: Och .. Du som är man och av ren protest har läst så långt och undrar varför texten enbart var avsedd för kvinnor? Du har samma tankar, ju.
För det var helt enkelt ett behov att äntligen uttrycka det. Jag har ingen särskild uppfattning om människor enbart pga hens kön, det är dock viktigt att konstatera att i vårt samhälle är det fortfarande så att kvinnor bör våga lite mera vara lite mindre rädda och lita lite mer på sin magkänsla och män bör vara lite mer ödmjuka och lite mindre ’vet bäst’.
Jag sitter på min cykel på väg till Tjautjas och är uppriktigt fundersam. Min cykeldator Polar V650 säger 1:45. Något är helt fel. Klockan kvart i två på natten? No way. Jag har bara kommit en bit ut från Gällivare. Så jag har ju cyklat max 20 minuter eller sånt. Strax därefter ler jag över hela mitt ansikte. Jag har förträngt att jag nyss simmade 4 kilometer i Vassaraträsk i 15-gradigt vatten och har nu tagit mig an andra delen av årets Laponia Triathlon, min tredje.
Dagarna innan en sån tävling går lite i slapphetens tecken. Jag måste erkänna att jag de dagarna innan till och med åker hiss just för att spara energi. Men samtidigt vill jag inte bara ligga på hotellsängen och titta på tv och fotboll. Är jag i Norrland vill jag se också lite av naturen, en utflykt upp till Dundret som är så nära Gällivare centrum man bara kan önska sig. Med en magisk utsikt in mot Sarek och Kebnekajseområde och långt in till norska fjället. Vilken utsikt det kommer bli om 30 – 40 timmar när vi är här uppe.
Samtidigt är jag medveten om att vädret kan ändras mycket bara på en halv dag. Väderprognoserna var inte så superbra just för timmarna av tävlingen. Men det är lika för alla. Nu är jag här. Det är bara att anpassa sig väl med rätt kläder och rätt inställning.
Pre-race meeting var uppfriskande enkelt med en god buffé och en kort och tydlig förklaring av de viktigaste punkterna i tävlingen. Pga vägarbete blev det både en ny cykelbana och en ny löpbana. Det blev tydligt att det sannolikt skulle blir tillräckligt varmt i vattnet för en fulldistans simning. Skönt! Cykling kunde bli tufft och löpning, ja, ska man säga, - en utmaning. Utmaning låter så sterilt politiskt korrekt. Jag vill kalla det en extrem upplevelse i flera dimensioner. Mer om det senare.
Jag måste medge att min passion för fotboll och VM störde lite min uppladdning. Jag ville ändå se om överskattade lag kunde besegras av mer samspelade lag och då gick ett visst fokus dit. Samtidigt var det skönt att inte bara tänka tävling. Ta en fika. Prata med bekanta ansikten och ha det allmänt avslappnat.
Så tiden till check-in på fredag kväll gick väldigt snabbt och min tupplur blev nog relativt kort. Hur äter man inför en så lång tävling när man startar klockan 24:00 och inte kl. 7? Jag åt vanlig kolhydratrik mat lite tidigare än vanligt. Någon bar och dryck och kaffe 2 timmar innan. Sen bara vatten.
Sandviken. Kl. 23. Molnigt, 15 grader. Speakern ökar stämningen. Det är aktivitet i växlingsområdet men mer som en familjeträff än som vid de stora varumärkestävlingarna. Jag känner igen några som var med ifjol och året innan. Byter några ord med Odd.
Jag är nästan för lugn. Ska jag nu verkligen tillbringa de nästa 12+ timmarna i norrländska naturen med allt vad det innebär? Bergensen i högtalarna, gåshud. Simglasögonen blir immiga. Gör om rutinerade människa, gör rätt, spotta, skölja. Hur svårt kan det vara?
”Laponia Triathlon 67 north” Ropar Robert, tävlingsledaren. Gåshud. Signalen. Nu kör vi. Va? Jag i första led? Känns kul. Hittar snabbt rytmen och linjen. Lite kallt men ok. Andas. Tryck. Armen. Vad sa Magnus som jag har övat med. Bojarna kommer som på ett snöre. Bra simning. Inga slagsmål, redan på simning har jag plats så att jag blir euforisk. På vägen tillbaka öppnar sig himlen en smula och horisonten blir röd. Magiskt. Jag är här. Jag är här på jorden. En liten människa och kan och får göra det här. Det här är livet. Så här vill jag dö. Kanske i norden. Men inte nu. Nu ska vi göra det här.
Hejarop. Var är coachen. Ser henne inte. Men några andra kända ansikten. Tiden är ok.
Nästa varv. Vänta, fick jag nyss en mugg med vatten? Äh, varför? Jag behöver ju bara öppna munnen nu och dricka. Vattnet är så gott och rent att jag kan dricka när jag vill. Världens bästa vätskekontroll!
Även andra och tredje varvet går bra även om jag kommer lite off. Tappar liiite fokus ibland. Det är ett egendomligt ljus så att jag tappar känslan om tiden på dygnet. Är det kväll, eller sen eftermiddag eller vad? Hoppas, det var ingen snabb simning direkt, men tydligen ok då många cyklar är kvar. Och när jag kommer in i tältet är det fullt med medtävlande som byter om. Här är det nog varmast på hela dagen. De satte in en värmeugn. Så bra! Jag byter helt. Det tar tid men jag är fullständigt torr och varm när jag ger mig ut på cyklingen. En puss. En hälsning, sen iväg. Nu ska vi se.
Det är en märklig, nästan surrealistisk känsla att cykla mitt i natten genom ett folktomt Gällivare som ju inte heller på dagtid pulserar av storstadsvimlet. Alléer, rondeller, i bakgrunden Malmberget som är inne i en mycket större flytt än Kiruna som alla pratar om. Jag närmar mig snabbt och får mitt nästa lyckorus. Att jag cyklar här i en magisk tävling. På väg upp till Tjautjas börjar jag sjunga av full hals ”Country Road”. Gåshud! Men sen sansar jag mig. Du har nummerlapp på. Det är tävling. Spar energi! Det blir en lång dag.
Jag närmar mig Sofie som ser lite misströstande ut. Jag hejar, försöker att muntra upp henne. Men backen är tuff. Och jag vet att det går nog en mil uppför. Inte så farligt men segt, segt, segt. Cykeln börja plötsligt låta. Nej, jag älskar inte när min cykel låter, överhuvudtaget. Jag som knappt kan acceptera att bakhjulet låter för jag alltid tror att någon försöker köra om mig men orkar inte. Det är som det är. Det går ju framåt och alla värden ser normala ut. Kör! Fokusera!
Jaha, nu börjar det regna. SMHI har ju verkligen ingen koll alls. Ja knappast. Vädret växlar ju här snabbare än folk hinner till nästa fika, sen är det så lokalt. Det är så för alla. Snart kommer vändpunkten och där står glada hejande funktionärer för att dela ut sportdryck och bars. Äntligen. Bort med min gamla slurk som är ändå nästan tom och in med nytt. Två goda bars. Livet. Lyxfika!
Plötsligt blir det mycket lättare. Bara över en liten backe sen bara utför. Jag mäter över 65 km/h. Bra att det är en bra väg och de få ojämnheterna syns väl från långt håll. Jag närmar mig Gällivare igen och jag är nöjd med tempot. Det ser bra ut. Men jag måste stanna, bättre här än inne i samhället. Vid en IRONMANtävling skulle man nu kunna bli diskad, men vid 10 grader i luften och 12 mil framför mig kissar inte jag i alla fall på mig. Jag måste hålla mig varm. Punkt.
Tillbaka genom Gällivare och förbi hejande funktionärer mot Nattavaara. Efter ett tag ser jag en byggnad långt bort. Något från LKAB som vi i företaget har projekt med. Men vad är det för byggnad? Den är ju gigantisk. Syns ju på många mils avstånd.
Vägen rullar på, perfekt asfalt. Och där kommer Odd. Va? Redan nu? Är jag så långsam eller han så snabb. Han är snabb. Till tvåan kommer har jag hunnit cykla 4 km. Vinner han igen?
Det går lätt. Ändå blir jag omcyklad av två. Jag försöker att hänga med på avstånd. Men efter ett tag inser jag att det går liiiite för fort. Jag ska inte bränna mig. De kanske inte vet vad som väntar på löpningen. Det vet jag. Jag kör mitt tempo. Vi närmar oss vändpunkten i Nattavaara och jag försöker att klura ut hur jag ligger till. 9, 10, äh, var det inte 8, 9 ? Haha, redan efter 11 mil cykling tappar du fokus och kan inte ens räkna till 10. Det här blir muntert. – Räkna själv bättre! Och vad spelar det för roll om jag är 12a, 13, eller 14. – Du drömde ju om att komma kanske topp 10 men minst topp 50%.
Ja, ja, men det är rätt tufft nu. Vi har äntligen vänt och sen kommer jag på en millisekund på varför det gick relativ lätt. En fin medvind. Nu blåste den kall rakt emot en. Nästan lite elakt. Här får man kämpa ordentligt. Nu var det definitivt slut på tanken att kunna rulla runt i 18 mil som på vissa IRONMANbanor, helst med lite draghjälp. Draghjälp? I alla fall mentalt? Jag hade passerat Sofie igen efter Nattavaara och en till sen var det tomt. Helt tomt. Min cykeldator försäkrade mig om att jag var på rätt väg. Ca. 4 mil kvar. Men nu börjar kroppen säga ifrån. Det börjar göra ont överallt.
Värst ljumsken? Ljumsken? Hur trampar du? Min naprapat har sagt att jag behöver stärka upp mig. Men jag cyklar ju rakt. Konstigt. Inte ont i benen utan i baken och ljumsken. Och blåsten tilltar. Nu är det jobbigt. 2,5 mil kvar. Tempot sjunker som en sten. Jag kämpar som en gris men det känns som om det går bara ännu långsammare. Men även pulsen sjunker något. Inte bra. Inte alls bra. Snart kommer Sofie och sen kommer de andra att köra om mig en och en. Jag cyklar ju som en förtidspensionär i foppatofflor på väg till närmaste fiket. Nej, det går ännu saktare. Panik. Vad som händer. Jag håller knappt 20km/h. Bit ihop nu. Så här kan vi inte ha det. Har du druckit ordentligt? Hur mycket energi har du fått i dig? 260+260+3x147 +2x260 +3x147 lika med … vänta inte så lätt. Kom igen nu. Kan du inte ens räkna längre? 4x250 är 1000 + 6x150= 900. 1900. Helt enligt plan. En bar och en flaska till så är allt i ordning. Vad är problemet. Men vad det tar för tid att räkna. Skärp dig!
Jag faktiskt vänder mig om. Men jag ser ingen. Ingenting. Ingen så lågt jag kan se vägen försvinna långt bakom mot skogen.
Jag biter ihop och tänker på mina nära och kära. Förställer mig hur de hejar. Fick ju ett tips en gång hur fort jag skulle cykla så att jag kom snabbare i mål. Jättefort. Men jag är faktiskt trött. Riktigt trött. Vad tror du de säger på vårdavdelningar när de är underbemannade och ett akutfall till kommer in på vargtimmarna och de har redan jobbat hur länge som helst. Tror du att de är trötta? You bet! Du gör det ju för skoj. Kör nu. Snart är cyklingen klar. – Vet inte ens om jag kan springa så här? – Sluta nu. Fokus! Bekymra dig inte om saker som kan hända om en halv timme.
Jag svänger upp mot Hellner Stadion. Hur många gånger måste inte Markus varit här döds trött. Jag trycker de sista metrarna. Då ser jag Sofie och en till komma runt hörnet. De var alltså inte så långt borta, men jag hade tydligen ändå tappat.
Jag kliver av cykeln mer som en Ötzi än en smidig atlet. Det måste se eländigt ut. Jag ser det på Katarina. Hon undrar hur det går. – Vet inte om jag ens kan springa 100m. Jag är helt färdig. Det går nog bra. Byt om först. Det är bra att det finns andra som tror på en när man själv gräver som djupast. Men jag ska försöka. Jag tar mina grejer och stapplar in i varma omklädningsrummet. Så skönt.
Jag sätter mig på prispallen som står där. Markus och Charlotte har säkert stått på den. Men det orkar jag inte tänka på. Jag måste få av alla blöta kläder (av svett). Annars fryser jag ihjäl på dundret. Där är det bara 6 grader.
Även byta känns som en snigel. Det går så långsamt. Sara har redan försvunnit och Sofie och en till har redan växlat klart. Äntligen är jag klar. Varmt, skönt. Nu ska jag i alla fall försöka. Det är jag som bestämmer. ’Nu betämmer jag’ – tack Julia.
En puss och sen ut. Kör igång Racefox och Polarklockorna, en ska bara ge mig prognos vad maratontiden blir. Den andra puls, watt, höjd, hastighet etc. Jag trippar iväg. Det tar inte lång tid då ser jag första tävlande. Han går. Går, nu? Det är ju 41 km kvar. Här kan man inte gå. Jag växlar några ord, heja på, springer vidare. Om ett tag ser jag Sofie. Hon springer bra, man ser att hon har sprungit i terräng och olika underlag. Jag närmar mig ändå. Och om ett tag är vi jämsides. – Hej igen. Det här blir bra. – Så var det alla år att ses flera ggr under loppet. Nästan en tradition.
De här första 4km är ju väldigt tuffa. Jag har glömt bort det. Och sen kommer dundret. Jag svänger in mot backen där så många elever från skidgymnasiet kört sina testlopp. Hejarop, en funktionär springer bredvid och frågar om jag vill ha något. Visst. Absolut. Jag tom tar lite chips. Jag springer. Det känns bra. Bara i ett brant parti går jag. Ser ingen effekt att löpning skulle vara snabbare.
Det börjar bli kallare, blåsigare. Jag ser nu stora delar av vägen på kalfjället. Jag anar några löpare. En, två kanske tre. Jag kommer förbi Martin och Hans som fotar för fullt och har tom en drönare. Jag skärper mig extra. Kanske blir det någon bra bild. Hans är ju så kräsen med det. Jag vänder blicken till vänster och där är den faktiskt utsikten. Inte så bilderboksaktig som tidigare soliga dagar men ändå. Jag kan se Vassaraträsk och Gällivare ligger där nere. Skit hur långt upp det är här. Och det är 150 höjdmeter kvar. Jag knatar på. Och det känns helt ok. Inte super snabb men ändå.
Sen står de där. Fyra funktionärer och hejar. I halvstorm. Ja, det blåser nu så mycket att jag måste ta kepsen i handen så att den inte blåser iväg. Jag blir så glad och får ny energi, mentalt och i form av ett smörgåsbord av saker jag kan behöva. Chips är godast efter en bergslöpning på flera 100 meter.
Nu sista biten till Åke på Toppen. Jag möter nu några tävlande även Sara som är första kvinna.
På toppen tar jag ett kort stopp inne i stugan då jag uppfattar att jag har rätt god marginal bakom men inte speciellt mycket energi för att kunna forcera framåt, till en bättre placering. Dessutom var den nu äntligen öppen efter två tidigare besök då det var stängt. Jag satte mig en stund och växlade några ord med igen glada funktionärer som uppmuntrade. Det kunde jag behöva. Jag kände mig så där gudomligt trött och ändå var över 3 mil kvar till mål. Sen vet jag inte vad som for i mig. Jag hörde att Sofie inte kom in utan vände direkt. Som en slags ”mes, behöver du värma upp dig och pusta ut. Skärp dig!” I alla fall for jag ut från stugan och ner för backen. Nu struntade jag i att det var 5 km utför och i botten av bergen kunde benen vara förstörda. Men jag tänkte på hur det var när jag var barn och vi sprang ner från alptoppar. Där tänkte man inte heller om benen skulle vara förstörda. Man ville bara vara först till bilen. Jag vann nästan alltid om inte mina syskon fuskade.
Jag passerar tidtagningen av specialpriset, upp och ner till toppen, undrar vem som vinner den, här kommer Sofie igen i full fart medan jag tar mig i alla fall lite extra energi. Men nu är det race.
Sista delen av backen och sen längs E45. Jag ser både Sara och Sofie framför mig och en bra referens om att jag har en ok fart. Jag försöker att fokusera på tekniken vad jag lärt mig av Racefox och i diskussion med Fredrik Zillén. Lite kul att man nu ses som en slags tekniknörd, inte konstigt med 3 mätinstrument under löpningen, men samtidigt försöker jag relatera mycket till känsla, hur och om höften rör sig, vad gör armarna, blicken. Känslan är otroligt mycket bättre än farten.
Vid början av Rallarstigen är jag ifatt Sofie, - häng på. Nu börjar det roliga. Sara är bara några 100m framför. Men bägge springer tekniskt mycket bättre än jag på den delvis smala och rätt krävande stigen. Men sååå vackert. Skogen är inte speciellt tät och det böljar upp och ner. Myrmark, spångar, bäckar. Jag hade förmodligen bara ropat ”hej” om ett trollpar hade suttit bredvid stigen på en stubbe. Istället kom dock en vätskekontroll och ny energi. Bortsett från att jag var tvungen att fokusera rätt ordentligt för att sätta fötterna rätt så drömde jag mig nästan bort. Magiskt. En sak som jag missade helt då: Sara var försvunnen, framåt? Och Sofie också, bakåt? Vad händer, har jag sprungit fel? Nej, det är stigen. Helt säkert.
Efter ett tag kom jag ut på grusvägen mot vändpunkten. En halvmarathon känns just nu löjligt kort. Och jag ser faktiskt några tävlande. Jag hejar, försöker att uppmuntra. Men han har det jobbigt nu. Jag passerar. Vändpunkt, passerar Sara, rakt upp mot en lätt löpning på E45. Vilken sida ska jag springa. Jag tar höger. – är det så smart? Inser sen att det var tänkt att springa på vänster sidan. Där är en energistation till. Men nu är jag i slagläge kanske kan man ta någon placering till. Jag tror att jag ligger 11 och nära den där topp 10 placering. Kanske det går?
Nu är det 6 km kvar. Tiden spelar ingen roll. Den har jag missbedömt så in i norden, so what. Jag trycker upp för backen men sen blir det brant igen och jag går istället för att spara energi till sista delen. Men vad händer då, Sara kommer ifatt mig igen. Vill hon komma ifatt mig. Slå en gubbe till?
Nja, det ska inte bli så lätt i så fall, jag såg ju en framför mig som jag kanske kunde ta om han kroknar vid de sista 4 km som är Hellners Elitspår. Sista energiintag, sen järnet.
Jag springer allt jag orkar. Det visar sig senare om jag nu skulle sticka ut och springa i det tempot skulle jag förmodligen somna av långsamhet. Till mitt försvar så är det faktiskt 125 höjdmeter de sista 5 km. Spring på. Kanske han är där framför. Fokus, bara inte trampa snett de sista metrarna. Nu är det bara ca. 700 m kvar och jag hör jubel från fjärran. Bjällror. De hejar på honom framför. Synd. Det var nära. Men va, det verka de heja på mig. Men de ser inte mig. Hur är det möjligt. Jag får gåshud. Jag blir rörd. Under bron, in mot stadion. Där står mottagningskommitten. Ett sista ryck, upp med solglasögonen, yes, jag klarade det igen. ”Välkommen, i mål Bernhard!” Jag går ner på knä. Jag är så trött. Så lycklig. Så tacksam. Ingen ork till de obligatoriska 10, 20 armhävningar men i alla fall kysser jag marken. Tack! Tack att jag fick vara tillbaka! Tack att jag fick vara med.
Tack till underbara tävlingsledningen och varenda funktionär att det finns denna unika fantastiska tävling. Tack alla som tävlade med mig. Tack Odd, Sofie, Sara och Daniel som sporrade mig och gav mig reverens. Tack Norrland! Tack Lappland och Dundret! Tack alla som gav mig tips och inspiration innan. Och tack min älskade för allt ditt stöd!
Epilog: Odd Larsson vann tredje gången i rad och i suverän stil, Sara vann på damsidan, hennes andra seger. Odd sprang de 11 km upp till Dundret och ner under en timme och Sofie vann denna tävling på damsidan.
Loppet var säkert den tuffaste av mina totalt 21 st. Men kanske även den finaste. Någonstans är det för mig obegriplig att loppet inte är utsåld redan i december. Jag påstår igen: Vill man betrakta sig som en riktig Ironman eller Ironwoman bör man ha kört detta lopp minst en gång i sitt liv.
Oj, det var länge sedan mitt senaste inlägg!
Ibland går tiden otrolig (ordföljd) fort när man har roligt. Det har ni säkert upplevt under en kul dag på jobbet när ni bara kört på med massor med roliga uppgifter och vips är det kväll.
Så har det känts för mig de senaste tre månaderna, för det har verkligen hänt mycket. Här kommer även en kort sammanfattning för de som är lite nyfikna på hur det egentligen går med mitt 15% bättre på 1000 dagar projekt.
Under januari satsade jag på att få upp både power och explosiviteten av musklerna för att klara träningen ännu bättre. Utan att gå in PÅ för många detaljer denna gång så fick jag på en relativt kort tid (hur länge?) vissa värden förbättrat med 30%. Jag kunde alltså belasta musklerna 30% mer än vid första testet. Självklart var kanske startnivån inte så superbra, men jag blir alltid glad när något blir bättre.
I februari påbörjade jag min distansutbildning inom avancerad träningsfysiologi på Karolinska Institutet. Den ska ge mig en ännu bättre inblick inom träning. De områden kursen fokuserar på är styrka, uthållighet, träning för olika åldersgrupper och kön samt nutrition och tester. Jag kan säga att varenda föreläsningsdel är otroligt rik på nyttig information från den senaste forskningen och står i underbar kontrast till allt hypat snack ute på sociala där det kryllar av självutnämnda experter. Ibland verkar det som om det finns en samband mellan mindre kunskap och mer tyckande. Nog om det. Jag lovar att återkomma till den här kursen senare, i andra sammanhang. Jag lovar att du kommer att bli förvånad!
Mars: några av er som följer mig på Instagram såg nog att jag hade ett underbart och intensivt träningsläger på Gran Canaria med fokus på cykling. Styrketräningen visade sig nu vara mycket värdefull, speciellt med tanken på de ofta rätt branta backarna denna mycket underskattade ö. Många känner kanske bara till Playitas på Fuerteventura och skulle nog uppskatta en resa hit nästa gång.
April: Nu är det hög tid att vässa löpformen en extra nivå, speciellt med tanke på att ett av årets mål Stockholm Maraton. Därför bestämde jag mig för att springa under april och så mycket som möjligt under maj. Hittills har jag lyckats väldigt bra med det och det har, med ett enda undantag, blivit löpning varje dag. I samband med det är det viktig att det finns en plan och syfte med varje pass annars sitter man snabbt där med en skada.
Genom en ganska retfull dumhet (mer om det i ett annat inlägg) fick jag i höstas en av, under min idrottskarriär, mycket sällsynt skada. Till sist lyckades duktig naprapat, Mats Emilsson, åtgärda skadan. Eftersom inte alla kan gå till Mats eller David Felhendler på Löparakuten, så kommer jag även utvärdera. Friskvårdskollen där några av mina adepter får fantastisk hjälp. Även om detta kommer ett längre inlägg ett annat sammanhang.
Så nu blev du lite uppdaterad. ... Och jag lovar: ... Det kommer mycket mer nyttig och användbar information framöver …Så stay tuned, du kommer inte ångra dig!
Just ja! ... Du ser ovan, IRONMAN certified coach har kommit sedan start kommit med sin tredje logotype. Jag tycker den har minst krusiduller och är tydligt.
Jag är medveten om att jag är en fullständig anti-hjälte. Jag har bara en gång i mitt liv rökt aktiv, en halv cigarrett. Jag har enbart två gånger i mitt liv supit mig ordentligt under bordet. Jag har aldrig njutit av externa droger. Och jag har aldrig någonsin haft mer än 6 kg övervikt. Det är alltså helt kört för min del att "komma tillbaka" och berätta det i någon blogg, podd eller vlogg. Nej, jag har ju inte ens någonsin varit med på Ironmans heros hours mer än som åskådare.
Samtidigt har jag tränad mer eller mindre hela mitt liv, men aldrig riktig ordentligt och aldrig "riktig seriös". Alla satsningar var nog mer halvårsvis till någon speciell tävling. Hälsa och generell välmående var mer i fokus än topprestationer. Jag har stått på en prispall tror jag enbart 4 eller 5 ggr under hela mitt liv, inklusive knattetävlingar. Alltså nix hjälte där heller. ;)
Så vad gör man då. Som bekant satt jag ett tag sen ett tufft mål, att på 1000 dagar förbättrar olika aspekter av min prestation med 15%. I vissa sammanhang är det ganska lätt, t.ex. att göra 15% flera armhävningar, eller pull-ups (speciellt om jag en enbart klarar 3 st just nu), att förbättra sin PB på IRONMAN tills jag är 58 år är betydligt svårare, samma på Marathon distansen.
Det handlar i grund och botten inte om jag kommer att klara det eller inte utan mer ett experiment om vad som kan fungera och vad som är väldigt svårt. Förhoppningsvis kan det vara en inspiration för andra i liknande ålder, typ, "kan han kan jag absolut".
Jag tänkte verkligen gå till botten med rätt många aspekter och jag inser, 1000 dagar är plötsligt en väldigt kort tid för allt jag vill försöka. Och skulle det inte vara kul att få fram lite recept hur man faktiskt kan blir bättre istället för att allting går utför efter redan typ 40 års åldern och åldern är ansvarig för allt elände.
Som ett exempel som förklarade min optiker min förbättring av min syn med 0.5 dioptrin här om veckan med åldern. Så klart berättade jag inte att jag har börjat ett speciellt program där jag just uppgraderar min synförmåga. Vi får se hur långt jag kan komma just där. 15% är där redan fixat på mindre än 3 månader. Stay tuned.
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Susanna Bergqvist » Om du är man behöver du inte läsa vidare: ”Hej Intresserad av din coachning vad tar du i pris ?”
-
Bernhard » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Tack Mats och Nicklas. Kul att ni gillade rapporten och kanske blev lite inspire..”
-
Mats Pettersson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Först ett grattis till din prestation och sen: så kul att ta del av din rapport ..”
-
Nicklas Johansson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Grymt bra skrivet och beskrivet! Kändes ju som jag själv gjorde loppet, eller s..”
-
Ingrid Björk » 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?: ”Hej! Gillar verkligen det du skriver och beskriver. Spännande med din utmaning!”
Arkiv
Länkar
Etiketter
post-competition depression träning, partner, mental, tacksamhet rocky kolhydrater mat däck muddus nationalpark material filosofi dundret #15%1000days ändra perspektiv sapmi innan tävling tankar matplan racereport midnattssol träningsupplägg naprapat 1 mil utbildning race plan långpass flexibility pre-race slang sarek natur toppning rörlighetsträning drömmar gällivare långsiktiga mål energi ironmandistans kalmar triathlon cykel marathon träning löpning tävlingsförberedelse triathlon ironman mentalträning laponia triathlon 67n hållbart träning energiintag energiförbrukning training målsättning norrland tacksamhet kalmar tävling glädje ironmankalmar upplägg bucket list pendling fett uthållighet maraton träningsplan laponi motivation stämning pacing näring stora sjöfallet syn på träning tryck foam roll bilder wien livspusslet styrketräning ironmansweden coaching kohydrater järnmannen kalmar under loppet kanske hamstring uppdatering självförtroende
Susanna Bergqvist » Om du är man behöver du inte läsa vidare: ”Hej Intresserad av din coachning vad tar du i pris ?”
Bernhard » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Tack Mats och Nicklas. Kul att ni gillade rapporten och kanske blev lite inspire..”
Mats Pettersson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Först ett grattis till din prestation och sen: så kul att ta del av din rapport ..”
Nicklas Johansson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Grymt bra skrivet och beskrivet! Kändes ju som jag själv gjorde loppet, eller s..”
Ingrid Björk » 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?: ”Hej! Gillar verkligen det du skriver och beskriver. Spännande med din utmaning!”