15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?
De senaste dagar hade jag två mycket motiverande samtal med två adepter. Med en höll jag ett avslutnings- och summeringssamtal efter en väl genomfört IRONMAN som var det stora målet i år. Något som såg i början när vi träffades första gången nästa oöverstiglig ut. Det andra samtalet handlade om att sätta struktur- och bättre fokus på en redan kontinuerlig träning för att kunna prestera bättre, nej bäst.
motivera dig varje år på nytt att köra tävlingar och nya tävlingar? Du kommer ju aldrig mer klara något personligt rekord? Och en kommentar: Man vill ju inte bara prestera bra, utan man vill ju prestera på topp och vara frisk länge, så länge som möjligt.I dessa samtal blir jag som alltid mycket inspirerad att jag själv börjar ställa mig nya frågor och funderar på nya utmaningar. Jag blir varje gång förvånad då jag efter ca. 20 år av coaching och 30 år i sporten för ofta tror jag har sett och hört allt. Men så är det inte alls. Och så fick jag två frågor och en kommentar: Hur kan du fortfarande motivera dig varje år på nytt att köra gamla och nya tävlingar? Du kommer ju aldrig mer klara något personligt rekord? Och en kommentar: Man vill ju inte bara prestera bra, utan man vill ju prestera på topp och vara frisk länge, så länge som möjligt.
Sedan den dagen jag fick ett nästan kränkande brev från ett pensionsbolag som informerade mig om att snart är det dags för första utbetalning av min pension bubblade en idé inom mig som nu bara var redo att hoppar ur mig. Och där är den:
Jag har iofs två SM guld i lag på långdistans från förra milleniet på hyllan och jag presterade tidigare på långdistanstriathlon och marathon rätt ok men aldrig något extraordinärt. Medan mina resultat inom marathon förbättrades de senaste åren steg för steg med ett personbästa 2016, så har mina tider på Ironmandistans en tendens att blir långsammare och långsammare.
Man kan ju lätt försvara det med att det är naturligt. Jag blir ju äldre och äldre och har precis kommit in i åldersklass M55. Två åldersklasser till så kallas man av social-försäkringssystemet för pensionär. Redan nu har jag rätt att ansöka till 55+ seniorboende. Ska jag snart välja färg på min rullator också och programmera ett kortnummer till färdtjänsten? En ytterst befrämjande tanke när jag ser över mitt gångna tävlingsår med två Ironman, en marathon, en halvmarathon, flera långlopp, ett skridskolopp och en hel höst med löptävlingar framför mig som slutar med marathon i Florens i november.
Från den dagen jag planerar att gå i mål i Florens fram till 2020-08-22 där förmodligen den nionde IRONMAN i Kalmar går av stapeln är det exakt 1000 dagar. Jag funderar över frågan om man kan vänder på steken: Istället att man som så många andra stilla lidande accepterar att kroppen steg för steg presterar sämre göra olika tillåtna åtgärder för att kunna prestera bättre och bättre.
Rent av blir under denna period av 1000 dagar 15% bättre.
Inom triathlon är det nog mycket svårt. Men så är det med alla högsatta mål. Inom marathon ser det något lättare ut. I alla fall när jag frågade ett antal duktiga coacher inom olika grenar. På kortare distanser blir det tuffare och tuffare och skulle kanske tom leda före eller senare till skador.
Och så här ska det gå till:
Jag kommer nu sätta upp en plan som jag skulle sätta upp för en adept med liknande mål där jag känner alla styrkor och svagheter. Fördelen i detta fall är att jag kommer att vara i dialog med mig varje dag. Vid varje träningspass. 15% är 150 x 0,1%. 1000 dagar är 142 veckor. Kan man under denna period blir varje vecka 0,1% bättre. På vad? Kan du göra nästa vecka en armhävning mer än denna vecka? Det är ju mer än 0,1%. Kan jag springa 1 sek snabbare på en kilometer om en månad? När plana det ut. Och varför.
Jag kommer vända på alla möjliga och omöjliga sten. Även mina egna. Jag kommer trampa upp nya spår och överge ”old school” där jag kommer fram till det. Man blir som bekant inte bättre om man göra samma sak bara om och om igen, om det är fel sak man gör. Jag kommer testa nya technologier och vad passar då bättre att jag just idag första gången från ett AI-system fick redovisat min kapacitet både på cykel och löpning. Värden låg nästan exakt där jag själv räknade fram de med olika program. Jag är verkligen imponerad, inte så mycket av mig utan av AI-systemet.
Jag kommer dyka ner i de just nu två hetaste tekniker som finns på löparmarknaden Racefox och STRYD. Jag vill slå vad om att de och liknande teknik kommer kullkasta hela löpcoachmarknaden de kommande åren. Redan nu springer jag alla mina tävlingar med exakt kontroll på min optimala effekt och inte enbart min puls eller hastighet. Jag kommer titta extra noggrann på den optimala återhämtningen och sömnen, de effektivaste träningspassen och den nyttigaste maten. Redan nu har konsumtionen av blåbär och honung i år varit extra hög i vår hushåll. Just nu intervjuar jag olika coacher för att höra deras syn och eventuellt kommer jag knyta flera närmare till mig för att ökar sannolikheten att jag klarar målet.
Med en sak kommer jag dock vara försiktig med så att du inte tycker, jag han tränar bara mera så blir han ju bättre. Jag ska begränsa antalet träningstimmar per vecka. Under alla år har jag nog aldrig överstigit en träningsmängd av ca. 7 – 8 timmar i veckan alltså max 400 årstimmar. För övrigt en träningsdos som jag anser att varje individ i vårt samhälle bör lägga ner för att skapa förutsättning för ett långt, friskt och aktiv liv med psykiskt välbefinnande. (läs gärna boken: Hjärnstark i detta sammanhanget).Kanske blir dosen något högre till 9 eller 10 timmar per vecka, men mer ska det inte bli, i alla fall inte i snitt. Varför väljar jag en begränsing i antal träningstimmar? Av två anledningar: Jag vill se hur långt jag kan optimera min prestation utan att öka träningsmängden. Ett medel som är vänligt och given när man vill förbättra prestanda. Det finns en enkel ekvation: mer träning = bättre resultat. Jag vill dock hitta en form som är mer realistiskt för en som inte har år efter år sin fokus i livet inställd på fysiskt träning. Det ska vara något som ingår i livet som en naturlig del utan att dominera den mer än andra viktiga aspekter.
Jag kommer stämma av här regelbundet om jag är ”on-track” och ge en och annan hint vad jag gjorde eller om jag har förfallit vidare enligt naturlagen och bekräfta de som sitta i soffan och tycker: Bara snack, vad var det jag sa.
Jag kan göra så då jag inte per automatik har som målsättning att kvala till Hawaii eller en annan VM-tävling och skulle därför behöva hålla en del kunskap hemligt. Jag kommer inte lägga ut vartenda träningspass, pulskurva eller testvärden. Jag vill att du som eventuellt inspireras av detta inte bara kör med en copy-paste version och sen kanske crashar. Det finns gott om program man kan ladda ner gratis eller för faktiskt orimliga belopp. Jag vill att du resonerar, tänker efter, drar dina egna slutsatser, tester själv och eventuellt kommer fram själv eller med en coach vad som är bäst för dig. Jag tror att tanken att förbättra sig steg för steg under en längre period trots man egentligen bör prestera sämre enligt allmän uppfattning kan vara rätt så inspirerande rent generellt. Så klart är du välkommen att höra av dig.
Vill du hänga med på resan? Kommenterar gärna nedan.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
- 5 tips som räddar din IRONMANtävling och som du sannolikt inte har hört förut.
- Det är skillnad att följa en utveckling eller att leda den! Nu leder vi den
- Det är tufft att följa sin plan – back stage hos en triathloncoach som själv tävlade i IRONMAN Kalm…
- Om du är man behöver du inte läsa vidare
- Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!
Senaste kommentarer
-
Susanna Bergqvist » Om du är man behöver du inte läsa vidare: ”Hej Intresserad av din coachning vad tar du i pris ?”
-
Bernhard » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Tack Mats och Nicklas. Kul att ni gillade rapporten och kanske blev lite inspire..”
-
Mats Pettersson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Först ett grattis till din prestation och sen: så kul att ta del av din rapport ..”
-
Nicklas Johansson » Laponia Triathlon - när Lappland kräver mycket och ger dig allt!: ”Grymt bra skrivet och beskrivet! Kändes ju som jag själv gjorde loppet, eller s..”
-
Ingrid Björk » 15% bättre på 1000 dagar eller är det bara snack?: ”Hej! Gillar verkligen det du skriver och beskriver. Spännande med din utmaning!”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
kohydrater coaching ironmansweden styrketräning livspusslet wien bilder foam roll tryck syn på träning stora sjöfallet näring pacing stämning motivation laponi träningsplan maraton uthållighet fett pendling bucket list upplägg ironmankalmar glädje post-competition depression träning, partner, mental, tacksamhet rocky kolhydrater mat däck muddus långsiktiga mål energi ironmandistans kalmar triathlon cykel drömmar gällivare träning energiintag mentalträning tävlingsförberedelse triathlon ironman löpning marathon laponia triathlon 67n hållbart träning kalmar tävling energiförbrukning training målsättning norrland tacksamhet järnmannen kalmar under loppet kanske hamstring uppdatering självförtroende rörlighetsträning toppning natur sarek slang pre-race flexibility långpass race plan utbildning 1 mil naprapat träningsupplägg midnattssol racereport matplan tankar innan tävling sapmi ändra perspektiv #15%1000days dundret filosofi material nationalpark